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山崎真由美《天天5分鐘 快速有效的泡澡瘦身法》天下雜誌
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天天5分鐘 快速有效的泡澡瘦身法
詳細資料
ISBN:9789863982494
叢書系列:日本館-樂活
規格:平裝 / 104頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
本書分類:醫療保健> 養生法> 減重
本書分類:醫療保健> 養生法> 其他療法
本書分類:生活風格> 塑身美妝> 瘦身美體
作者: 山崎真由美原文作者: 山崎まゆみ譯者: 許懷文出版社:天下雜誌出版日期:2017/04/26語言:繁體中文定價:260元
內容簡介 ★想擁有緊緻的小臉、集中緊實的胸部、性感曲線的背部、纖瘦的腰圍、平坦的小腹、挺翹的臀部嗎?
就從今天起,利用日常泡澡時間來愉快瘦身、打造完美身材吧!
泡澡能提高基礎代謝率、促進排毒、控制食慾。透過四週的泡澡計畫,就可快速變成窈窕身材。完全不需要痛苦的控制飲食與激烈的運動,就算是豐腴圓潤女孩,只要持之以恆,也不需要擔心復胖就能輕鬆瘦身。
從一天五分鐘做起的「泡澡瘦身法」
連豐腴的女生也能雕塑曲線的泡澡瘦身法
輕鬆鍛鍊肌肉、最適合做伸展操的場所
解決肌膚問題、恢復潤澤和彈性
對準備懷孕的人也有效果!可明顯改善身體不適的泡澡習慣
泡澡時的簡單伸展操①舒緩腳部緊繃、消除浮腫
泡澡時的簡單伸展操②消除電腦所造成的手和眼睛疲勞
泡澡時的簡單伸展操③哼唱歌曲讓心情放鬆下來
每天泡澡,就可以成為令人過目不忘的美人兒!!
「泡澡」眾所周知除了能清潔身體、消除壓力、放鬆身心之外,其實還可以減重瘦身,更可以雕塑身材!
泡澡有三項基本效果,溫熱、水壓和浮力。溫熱效果能讓皮下的血管擴張,血流順暢後排出老廢物質和疲勞物質,亦可要提高基礎代謝率,促使脂肪燃燒;水壓效果能提高心肺機能,讓全身血液循環變好;浮力效果可減輕體重負荷,舒緩肌肉和關節的緊繃感外,也可經由適度的伸展來鍛鍊肌肉。出乎意料之外的是,透過這些物理作用就能讓我們疲憊的身軀每天都得到修復。
本書所介紹的「泡澡瘦身法」為期二十八天,共分四個階段。這剛好跟皮膚新陳代謝的週期一致,而每個階段都有不同功能的伸展操,完整體驗過之後,將會感覺身體、肌膚的改變,甚至睡眠品質也可提升。
※「泡澡瘦身法」※
第1階段
持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘
目的 讓身體出汗、提升睡眠品質,讓肌膚色澤變得明亮。
第2階段
持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘
目的 消除疲勞和身體僵硬,打造易瘦體質。
第3階段
持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘
目的 藉由伸展操刺激肌肉,雕塑介意部位的線條。
第4階段
持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘
目的 複習第1~3階段的伸展操,落實泡澡的習慣。
目錄
推薦序 泡澡是美容法,也是簡單又有效的養生法 羅珮琳
前言
基礎篇 泡澡是最強的瘦身武器
泡澡時光就是重整身心的時間
對準備懷孕的人也有效!可明顯改善身體不適的泡澡習慣
小小知識講堂 要特別注意泡澡安全的人!
實踐篇 讓身體放鬆,實際感受愉悅和變化
第1階段 持續七天以四十一度水溫浸泡五分鐘
流汗的快感會讓人更想要泡澡
泡澡習慣的必備品「水溫計」、「時鐘」、「水」
泡澡時的簡單伸展操②消除用電腦造成的手和眼睛疲勞
打造在日常生活中會流「好汗」的身體
泡澡帶來的舒適睡眠,讓疲勞感不殘留到明天
讓肌膚明亮一個色階的美肌效果
小小知識講堂 提升泡澡的效果! 入浴前後的準備工夫
實踐篇 善用泡澡時間,擺脫身體僵硬和豐腴身材
第2階段 持續七天以四十一度水溫浸泡十分鐘
透過泡澡打造效果明顯的易瘦體質
泡澡時的簡單伸展操④利用上下前後的肩部運動紓解僵硬
泡澡時的簡單伸展操⑤以抱球般的姿勢舒緩背部肌肉
泡澡時的簡單伸展操⑥可減輕腰痛的抱膝運動
泡澡時的簡單伸展操⑦扭轉側腹鍛鍊美麗腹肌
不知不覺身體的「虛寒」就消失了
不愛泡熱水澡的人也可選擇溫水半身浴
小小知識講堂 透過泡澡提高基礎體溫
實踐篇 泡澡的力量能實現理想身材
第3階段 持續七天以三十九度水溫浸泡十五分鐘
以「居家長湯」一舉提升瘦身速度!
泡澡時的簡單伸展操⑧透過深呼吸讓腹部緊實
泡澡時的簡單伸展操⑨塑造美麗胸型的合掌姿勢
泡澡時的簡單伸展操⑩塑造出想讓人欣賞的美背
泡澡時的簡單伸展操?7?6鍛鍊大腿內側讓臀部up
察覺自己脫胎換骨的變化
小小知識講堂 增加氣氛的7種浴室用具
實踐篇 藉由最後的放鬆狀態讓身體不再復胖
第4階段 持續七天以三十九度水溫浸泡二十分鐘
瘦身最終階段的最後五分鐘一定要在放鬆狀態
臉部的放鬆.按摩①讓淋巴液流動順暢,消除浮腫
臉部的放鬆.按摩②法令紋變淺,看起來更年輕
挑選喜愛的泡澡劑提升泡澡效果
在二十分鐘的泡澡中提高免疫力的祕技
小小知識講堂 我個人推薦的泡澡劑
應用篇 營造出讓二十分鐘泡澡時間更加享受的舒適浴室空間
以「明亮」、「整潔」、「寬敞」為原則
擦得亮晶晶的鏡子可洗滌身心
將浴室客廳化
水分補給也有助於瘦身
泡澡起身後披上浴袍的理由
只需一分鐘! 懶人浴室清潔術