靠瑜珈7天練出完美曲線 [資料夾][宋多恩]

韓國超級名模出身、最受歡迎的療癒系瑜珈老師——宋多恩親身指導，比起節食、斷食，不如試試身心愉悅的自在瑜珈

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9789863842873

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所属分类：瑜伽/皮拉提斯/伸展
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靠瑜珈7天練出完美曲線 ???????? ????: ???? & ????????
詳細資料
ISBN：9789578904286 叢書系列：生活風格 規格：平裝 / 128頁 / 21 x 29.7 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 出版地：台灣 作者： 宋多恩  原文作者： ?????? 譯者： 王蜜亞 出版社：資料夾文化出版事業有限公司  出版日期：2018/06/29 語言：繁體中文 定價：350元
 內容簡介
療癒系瑜珈聖經《自在．瑜珈》全新改版， 這次只要按表操課，七天給你完美曲線！
韓國超級名模出身、 最受歡迎的療癒系瑜珈老師——宋多恩親身指導， 比起節食、斷食，不如試試身心愉悅的自在瑜珈， 全新增加的完美曲線訓練拉頁，隨時隨地都能練習， 輕鬆實現美顏、性感鎖骨、螞蟻腰、平小腹、蜜大腿、翹臀， 不可思議的瑜珈美體攻略，打造緊實的肌肉線條！
在做瑜珈前你該要知道——
1.養成正確吃吃喝喝的生活習慣！ 「瑜珈」不僅是種運動，更是一種「生活態度」，所以搭配正確的生活習慣，才能相得益彰！聽聽達人分享平常都怎麼吃喝動，怎麼呼吸、皮膚護理與挑選瑜珈運動時的音樂吧，才能練得有效又無比自在！
2.確實暖身，才能喚醒你的身體！ 在開始訓練完美曲線以前，記得先做好2招拜日式全身瑜珈動作！以大動作方式舒展全身筋骨的拜日式瑜珈，讓你還在沉睡的身體先慢慢清醒過來，否則還未暖開的身體可是會透過痠痛給你嚴正的抗議！
3.來一杯花草茶，讓腦袋更清醒！ 身體醒來後，腦袋當然也不能昏昏沉沉呀！來一杯量身打造的花草茶，使身體和心靈都舒暢，才能再在真正無壓力的狀態下開始瑜珈運動！
開始你的7天完美曲線瑜珈訓練吧！ 全書共10招的瑜珈動作教學，你可以針對自己的目的（螞蟻腰、平小腹、蜜大腿……）好好練習，就算懶得規劃課表也無妨，本書內附的7天美體計畫，讓你省下煩惱和思考的時間，轉而增強你運動的動力；又或者你心有餘而力不足，左思右想不知從何開始著手，那也沒關係，全新改版擴編的完美曲線訓練拉頁，免去你優柔寡斷、不知道該從何開始的困擾，直接全方位修飾你的線條，讓你自信和體態都同時大大提升！ 另外還有瑜珈後的精油選擇分享， 及瑜珈動作教學影片QR code， 手機一掃，就能零時空限制隨處運動， 輕鬆練就回頭率超高的完美曲線！     作者介紹
作者簡介
宋多恩（??????）
個人美容健身指導顧問／超級名模、韓國小姐出身的療癒瑜伽老師。
2006年瑜伽開始風行世界時，開始接受大量的瑜伽訓練。
在瑜伽方面展現驚人的天份、以及無與倫比的熱情。以傑出的天份與無人能及的熱情，在開始接受瑜伽培訓沒多久，便開始往瑜伽指導老師的方向發展。 2008年在第52屆韓國小姐--釜山普選勝出；2009年時參加SBS電視台超級名模選拔榮獲第三名，自此後開始參加在各種電視節目錄影。為了使更多人瞭解瑜伽，創辦了「宋多恩的香氛瑜伽教室」。
在不間斷的瑜伽培訓課程後取得一系列香氛提拉皮斯瑜伽的證明書：Certified Spa Supervisor（CSS／USA）、Aromatherapy Registration Council （ARC／USA）、The International Federation of Aroma-therapists（IFA／UK），在此期間，累積了擔任香氛瑜伽指導老師的專業能力。
自2010年起，開始在車醫院的抗老生命科學中心講課，激勵了多位名人對健身美容的信心同時也繼續指導瑜伽課程。在包含韓國電力公司、韓國水力與核能公司在內的大企業擔任講師；也在Cookie電視台的節目：「宋多恩的抗老瑜伽」、手機美容服務App「SelfBeauty」上擔任美容健身指導顧問。
目前為療癒瑜伽課程首屈一指的講師，並致力於藉由各種活動使更多人認識瑜伽。
譯者簡介
王蜜亞（??????）
韓文中毒者，熱愛韓國文化並在自學韓文後赴韓國延世大學韓國語學堂約1年半時間，學習韓語並取得韓國語學堂6級（最高級）結業證書。
從國小開始常在加拿大溫哥華親戚家度過暑假，培養英語口語能力，也同時激發了解異國文化的濃厚興趣。台大歷史系畢業後考上台北科大應用英語所，鑽研英文語言學、英語教學法以及翻譯學。求學期間（7年）擔任連鎖補習班兒美英語老師，有豐富的英文教學經驗。因為對外語學習有濃厚的興趣，至今仍不斷透過各種管道進修。希望除了精通英語、韓語外，還可以精通日語。     目錄
完美曲線訓練拉頁 前言－瑜伽：尋找內在和平的旅程 導讀－本書的使用法 Intro瑜伽和香氛療法
Chapter 1 Yoga Therapy 瑜伽療法 Lesson 1呼吸：細胞一一充滿能量的瞬間        Lesson 2冥想：沉浸於蓄積正面能量的時刻 Lesson 3（瑜伽）體式：積極的全身循環運動 Lesson 4香氛精油：給筋疲力竭身心的一滴「精力」 Lesson 5花草茶：瑜伽前啟動身心的溫暖 Lesson 6音樂：創造規則律動的良伴 Lesson 7脈輪：串聯全身的7個能量中心 瑜伽療法必備物品：瑜伽開始前必備物品和注意事項
Chapter 2 Beauty＆Diet 美容＆美體 比現在變得更美的瑜伽療法 Intro找到內在真正的美 Body Care打造勻稱體態的實用身體護理法 Skin Care打造白淨、彈力美膚的肌膚護理法 Beauty Food為了美體、美膚而享用的美容食品 拜日式瑜伽A 拜日式瑜珈B Case #1 美顏Therapy Recipe： 茴香茶＋臉部按摩＋胡蘿蔔籽精油 Case #2 鎖骨線條Therapy Recipe： 瑪黛茶＋S曲線體式＋站姿前屈體式＋駱駝式（Ustrasana）＋香根草精油 Case #3 手臂和肩膀Therapy Recipe： 瑪黛茶＋企鵝式＋側棒式＋海豚式＋香根草精油 Case #4 背部和胸部Therapy Recipe： 瑪黛茶＋游泳式＋螃蟹式＋印式伏地挺身＋香根草精油 Case #5 腹部Therapy Recipe： 瑪黛茶＋萬歲式（仰臥抬腿雙手高舉）＋軀幹開展動作＋跑姿變形式＋香根草精油 Case #6 側腰Therapy Recipe： 瑪黛茶＋瑜伽X式＋門閂式＋Power Twist（仰臥腿部扭轉）＋香根草精油 Case #7 臀部Therapy Recipe： 蒲公英花茶＋芭蕾舞者式＋T字變形式＋抬膝動作＋Tip椅子上的翹臀三部曲＋茴香精油 Case #8 大腿Therapy Recipe： 蒲公英花茶＋椅子變形式＋戰士（virabhadrasana）變形式＋蒼鷺（krounchasana）變形式＋茴香精油 Case #9 小腿與腳踝Therapy Recipe： 蒲公英花茶＋舞王式＋弓箭步變形式＋犁式（halasana） ＋茴香精油 Case #10 身體水腫時Therapy Recipe： 蒲公英花茶＋腿部伸展＋超人式＋頭倒立第一式 （水邊大樹式） ＋茴香精油 美顏美體週計劃：打造完美身體曲線－每天10分鐘的週計畫   看更多          
 
		1	零基礎水彩畫教室專為新手設計，掌握18個基本技法x10個進階應用零基礎水彩畫教室： 專為新手設計，掌握18個基本技法x10個進階應用，從此輕鬆駕馭水彩筆！
詳細資料
ISBN：9789863842873 叢書系列：bon matin 規格：平裝 / 192頁 / 19 x 26 x 1.1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 出版地：台灣 作者： 王建傑  出版社：野人  出版日期：2018/06/27 語言：繁體中文 定價：450元
 內容簡介
秒懂「構圖」及「水彩繪畫」技巧，畫什麼都變簡單！ ※「書中技巧經新手試畫證明『確實能成功畫出』」※
建傑老師多年教學心得總整理， 以「學習者需求角度出發」， 讓你「一看就懂」，「一畫就上手」， 入門、進階都合用， 輕鬆畫出心中想像與實景描繪。
第一本專門針對水彩初學者所設計的全能教學書，沒有繪畫經驗也OK！ 建傑老師大方將自已科班所學及多年教學經驗消化整理，傳授新手也能輕鬆上手、進階者會更精進的完整技法。 從認識學畫水彩所有會使用到的工具和一定要知道的知識開始，進一步到畫畫學習者最傷腦筋的構圖、水分控制、上色順序、調色祕訣，最後再進入受用無窮的28個技法，最後連對作品不太滿意時的水彩急救包也無私分享。
翻開本書，你將從「手足無措的初學者」晉升成「經驗豐富的學習者」，從此享受各種主題水彩繪畫技巧。
■本書推薦給—— ·對水彩畫沒有自信的你。 ·想要獲得繪畫基本技法的你。 ·想再精進水彩繪畫技巧的你。 ·立志成為插畫家的你。
■本書中你能學會—— ·超實用線條構圖技巧（甜點、寵物、風景）。 ·學會駕馭水彩最難以控制的水分。 ·上色要點及調色公式。 ·入門＋進階的28個繪圖技法。 ·作品未達滿意程度時的水彩急救包。   作者介紹
作者簡介
王建傑
台南人，現居台北。 臺灣師大設計所畢業。 從小就喜歡畫畫， 目前從事水彩教學， 水彩是目前最喜歡的創作媒材， 希望從畫作中帶給觀看者感動， 也希望能從書讓大家體驗水彩的美好。
Instagram:wcc_watercolor
   目錄
作者序    
Chapter01 進美術社也能輕鬆分辨，自在採買的水彩工具材料 水彩筆毛的種類及特性有什麼同？ 圓筆、平筆、線筆、排筆差別在哪裡？ 紙張怎麼選？留白膠是啥？傻傻搞不清的工具材料立刻秒懂。
．水彩用具介紹    ．認識水彩顏料    ．認識水彩筆    筆毛種類測試    筆頭種類    特殊功能筆    水彩筆保存方法    ．認識紙張    紙張紋理與表現    ．什麼是留白膠（遮蓋液）    
Chapter02 學校沒有教的調色學問 水彩要畫得好水分控制很重要，怎麼精準調色、上色順序如何拿捏，在本篇中一口氣全學會。 ．水分控制    ．上色順序    ．慣用色與色票製作    ．精準調色的訣竅 ．灰色怎麼調    
Chapter03 這樣畫你也是高手：線稿構圖小教室 沒有作品輪廓，要如何往下畫？ 學水彩最苦惱的構圖問題，不再是難題，不傳之祕新撇步，線稿也能自己輕鬆畫！ ．動物構圖（照片立起與平放構圖比例絕對差很大喔） ．風景構圖（從地平線開始進行構圖更好畫獨門技法）    ．甜點構圖（食物看起來更美味線條技法）    
Chapter04 完全新手也能輕鬆畫：基礎技法練習 成功試畫，成就感100分，重拾繪畫樂趣與信心的18個好神技法。 01平塗畫法    02衛生紙轉圈畫法：夕陽示範    03滾筆畫法：炸物示範    04乾擦畫法：波光示範 05柔邊畫法：雲朵示範    06渲染畫法：背景示範    07重疊畫法：樹葉示範    08噴灑畫法：星空示範    09帶水畫法：花瓣示範    10光暈畫法：車燈示範    11刮紙畫法：花紋示範    12吸色畫法：楓葉示範    13刮刀畫法：草叢示範    14筆根乾擦畫法：樹叢示範    15手指塗抹畫法：木紋示範    16壓筆分叉畫法：動物毛示範 17洗去畫法：眼睛示範    18加白畫法：煙霧示範    
Chapter05 邁向高手之路：進階應用練習 靜物、風景、甜點、寵物... 畫什麼像什麼， 精準掌握，絕對不NG！ Exercise 01 ∣好寫意：公園裡的風景 Exercise 02 ∣留住最後的絢爛：夕陽美景 Exercise 03 ∣畫下我的毛小孩：可愛小狗    Exercise 04 ∣夏天就要去海邊：悠閒戲水    Exercise 05 ∣光與影的共演：牆上的光影    Exercise 06 ∣感受生命力：向陽花朵    Exercise 07 ∣療癒的良方：草莓鬆餅    Exercise 08 ∣波光粼粼：水中倒影    Exercise 09 ∣明與暗的練習曲：溪邊的石頭    Exercise 10 ∣華燈初上：入夜的街景
Chapter06 水彩急救包 畫沒有所謂的好壞，只是有時未達預期效果，但如果真的不滿意，就快翻開急救包，有解！ Q：畫到一半太乾了怎麼辦？    Q：水漬出現怎麼辦？ Q：顏色不小心畫太深怎麼辦？ Q：顏色接不起來怎麼辦？ Q：噴到點點怎麼辦？ Q：顏色塗超出怎麼辦 隱藏版練習課：黃、紅二色塊狀水彩習作   看更多   序
作者序
我從小就喜歡畫畫，只要給我空白的紙，就可以畫上一整天，立志長大當個畫家，不知不覺好像也已經實現了！ 畫畫這件事沒有標準答案，過程中可以有無限的想像力，所以一樣的事物，讓不一樣的人來畫，就會呈現不一樣的效果與感覺。 而開始瘋狂愛上水彩，是2013環島後的事情，當時獨自騎著機車找尋著屬於自己的風景，回來後利用水彩畫出簡單的紀錄，沒想到這一畫，重新喜歡上水彩這個媒材，現在可說是一天不碰水彩就渾身不對勁啊！
水彩，可說是「入門較容易，畫好很困難」，讓我真是又愛又恨啊，愛的是它的方便性與快速性，恨它的難以掌握性，而經過多年的經驗，總算是有些小小心得。所以想藉由這本書跟大家分享。不管是水彩用具上的介紹，還是水彩基本技法上的運用，都盡量寫入這本書裡，讓大家能一目了然，容易上手，開始畫出心裡的想像與實景的描繪。
好啦，話不多說，我們開始畫吧！   看更多