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15分鐘, 6週練出王字肌! 1對啞鈴、聰明3餐, 精壯實型男健身術
作者 ／ 車志健
出版社 ／ 時報文化出版企業股份有限公司
出版日期 ／ 2015/04/12
商品語言 ／ 中文/繁體
裝訂 ／ 平裝
定價 ／ NT$300
ISBN 13 ／9789571362359
ISBN 10 ／9571362352
EAN ／9789571362359
頁數 ／ 176
尺寸 ／ 23X17CM
開數 ／ 18K
裝訂 ／ 平裝
級別 ／ 無
語言 ／ 中文/繁體
內容簡介
每天15分鐘，腹肌人魚線6週搞定！
毋須健身器材，只要一對啞鈴，明星教練教你練出精壯王字肌！
健美是一種態度，健康是一種選擇，
香港明星型男教練教你不用戒美食，不用花大錢，
不上健身房（無器材），利用自身體重，只要加上一對啞鈴，小小空間每天15分鐘，
6週黃金飲食聰明搭配，增肌燃脂事半功倍！
你相信嗎？魅力型男都知道……
1. 每天在家練15分鐘啞鈴，比天天游泳好幾小時還能瘦！
2. 每星期3六天次短時間運動，效果遠勝只做1次長時間運動。
3. 任何年齡都能擁有強健好身型！囤積脂肪的不是年紀，是你的生活方式！
4. 外食也可以很健康，速食也可以不油膩！
5. 每天吃6餐，比只吃3餐還能瘦！
你相信嗎？6個星期後你會……
1. 擁有精壯實的雙臂、胸肌與六塊腹肌
2. 結實的身形、迷人的線條，衣服怎麼穿都好看
3. 降低體脂肪、增加肌肉量
4. 健康有活力，工作效率倍增
5. 自信滿滿，魅力十足！
明星級教練的健身新觀念！觀念對了！減重健身事半功倍！
Q ：我需要先減肥才開始鍛煉肌肉嗎？
A ：不需要。鍛煉肌肉即可加速脂肪燃燒。同重量的肌肉較脂肪多消耗三倍的熱量，增肌和燒脂可同一時間進行。
Q ： 反覆進行仰臥起坐，真可以練出六塊腹肌？
A ：仰臥起坐只會消耗很少的熱量。要練出六塊腹肌，要由飲食開始，再進行一些可消耗較多熱量的運動，如重量迴圈訓練等。
Q ：年紀越長，身體越容易囤積脂肪？
A ： 錯！缺少運動和養成不良飲食習慣，令新陳代謝減慢，才會導致多餘脂肪積聚。
Q：怕太累，每天只做一個動作可以嗎？
A：每天同時鍛鍊多個核心肌群，比每次訓練單一核心肌群效率更高！
Q ： 如果停止運動，肌肉會轉化為脂肪嗎？
A ： 正如脂肪不能轉化成肌肉，肌肉也不會轉化為脂肪。如果一段時間沒有運動，肌肉會因為失去了定時的刺激而流失。如果此時沒有減少食物分量，體內脂肪才會增加。
作者介紹
■作者簡介
車志健
香港著名明星營養師及健身顧問，擁有15年從業經驗，2013年刷新「12小時100碼外高爾夫最高球數」金氏世界紀錄。曾於美國夏威夷大學主修營養學，後在當地經營營養及健康顧問事業，幫助過數以千計人達到健身目標。
過去10年分別出版過3本體重管理暢銷書，現於多本國際雜誌撰寫健康專欄，每月讀者超過50萬。
臉書粉絲團：Brian Cha Fitness
本書目錄
推薦序 運動，從正確的飲食與態度開始／麥盛勳
作者序
使用指南
Part 1 體能評估與計畫
自我體能評估
自我測量
追蹤進度
設定目標
Part 2 訓練前的準備
重量迴圈訓練
你需要的是……
重要提醒
家庭健身的益處
認識你的身體
練前動態伸展
練後靜態伸展
Part 3 6週練出王字肌
精壯實型男計畫
第1週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單
第2週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單
第3週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單
第4週循環伸展15mins+每週聰明吃菜單
第5周重量循環訓練+修身速食餐單
第6周重量循環訓練+修身速食餐單
Part 4 明星教練的黃金飲食法
6腹肌飲食法聰明吃
Brian 6 腹肌黃金法則
你不可不知的基礎營養概念
早餐
瞭解脂肪含量
午餐
點心
美味又簡單的點心搭配
晚餐
Part 5 保健食品聰明吃
營養補充品
附錄 魅力型男的時尚祕訣
利用衣著凸顯身形
男士儀容
培養良好嗜好
