照顧女孩，疼惜女人：60道守護青春的天然養生食療 [有意思]

嚴選精緻健康食補，為美麗的女人提供最呵護的養生食譜資深營養師15年的養生食補方法，以自己親身的體驗，教妳做一位美麗女人

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9789863759706

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有意思出版社

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品牌：有意思出版社
所属分类：饮食疗法
商品编号：9789863759706

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	照顧女孩，疼惜女人：60道守護青春的天然養生食療 
作者： 雯婷茜子 
出版社：有意思 
出版日期：2017/03/24 
語言：繁體中文 
定價：320元 
ISBN：9789863759706 
規格：平裝 / 240頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 
出版地：台灣 
  
內容簡介 
經期養身 
懷孕安胎 
坐月子保養 
產後瘦身 
嚴選精緻健康食補，為美麗的女人提供最呵護的養生食譜 
 
資深營養師15年的養生食補方法，以自己親身的體驗，教妳做一位美麗女人。 


	經、孕、產、復，是女人一生中重要的4個生理階段，如何細心地呵護自己，量身打造屬於自己的飲食與保養，本書皆有完整的答案，解決您一生生理的問題。 


	經期養生重點：改善經期症候群現象：痛經、乳房脹痛與觸痛、腹瀉與便秘、長痘、頭暈頭痛、情緒不穩、手腳冰冷等。 


	孕期安胎重點：注意補充葉酸、鐵、鈣質及含DHA的魚類，提供B族維生素與植物性蛋白質；適當控制脂肪與碳水化合物。 


	坐月子保養重點：第一周，排除惡露、恢復子宮機能、利水消腫、調節體質。第二周，收縮骨盆腔及子宮、強化筋骨、促進乳汁分泌。第三、四周：氣血雙補、調養體力、恢復身體機能。 


	產後瘦身重點：補氣血、抗衰老、改善體質、增加皮膚彈性、纖體瘦身等。 
  
作者介紹 
作者簡介


	雯婷茜子 


	真名楊黎，國際註冊高級營養師，擅長並熱衷於製作美白養顏瘦身的健康餐、孕媽媽食譜、月子餐及產後美體修復食療，深度鑽研美食且迷戀影像和文字的雙魚座。 


	被媒體稱為將廚房當成工作室、將煮菜當成創作的食品藝術家，因愛而與美食結緣，也因夢想而堅持自己的家庭廚房創作，深刻體會到料理是品味人生幸福的第一課，希望讀者因而啟發並有所收穫。 
  
  
目錄 
第一章經期保養15道食譜 
食譜：經期前保養 
1 元氣生薑大棗茶（緩解痛經，驅寒，養胃暖宮） 
2 益母草燉蛋（活血化瘀，改善胸腹脹痛） 
3 薑汁紅糖甘薯湯（溫熱身體，促進血液迴圈） 
4 通草花生燉豬腳（舒緩經痛及胸部脹痛） 
5 黑豆豬圈濃湯（補腎養血，改善經期不適） 
經期中調養 
6 酒釀桂圓山藥羹（補氣養血，疏通乳腺） 
7 營養米糊“七劍客”（補鈣，穩定經期情緒） 
8 玫瑰花醬（緩解經痛、腹痛，補血養顏） 
9 韭菜枸杞伴核桃（補充鐵質，平衡雌激素） 
經期後滋養 
10 菠菜鯛魚卷（改善貧血現象） 
11 四物排骨湯（活血調經，養肝補血） 
12 八珍湯（氣血雙補） 
經期後的肌膚保養方 
13 三白甘草湯（改善肌膚粗糙、乾燥、萎黃、黃褐斑和色素沉著） 
14 杏汁窩蛋（促進皮膚微循環，美白潤澤肌膚） 
15 胡蘿蔔海帶蘋果汁（細嫩、修復受損痘痘肌膚） 
面膜：手工面膜3款 
1 綠豆粉蛋清薰衣草去痘面膜（抗菌消炎，防止青春痘的產生） 
2 珍珠粉淡斑美白麵膜（美白保濕，淡化痘印） 
3 檸檬蛋清蜂蜜緊致面膜（收縮毛孔，緊致肌膚，減少黑色素生成） 
  
第二章孕期保養15道食譜 
食譜：孕初期 
1 艾葉雞蛋安胎湯（溫腎安胎，適用於習慣性流產） 
2 白蘿蔔汁干貝粥（減輕妊娠反應，緩解孕吐） 
3 牛蒡蔥白姜湯（緩解孕期感冒） 
4 雞胸肉牛油果沙拉（補充葉酸，攝取豐富的纖維素） 
5 海帶山藥黃豆排骨湯（預防孕期缺鈣） 
孕中期 
6 白蓮茶樹菇燉乳鴿（溫和滋補，養脾安神） 
7 海參瑤柱煲豬骨（強健體質，養胎，利產） 
8 芝麻香煎蘋果（補充鈣質，幫助消化） 
9 金瓜鮮蘑海蠣豆腐盅（補鋅，補鈣） 
10 芥藍滑牛肉（預防孕期缺鐵性貧血） 
孕晚期 
11 自製黃豆芽番茄魚片湯（補充蛋白質，增強抵抗力） 
12 奶香果蔬三文魚（攝取豐富DHA，幫助寶寶智力發育） 
13 蔥香豉汁蒸鱸魚（防治胎動不安，產後少乳） 
14 手磨芝麻核桃奶（養腎安胎，讓寶貝頭髮濃密黑亮） 
15 青橄欖蓮子燉豬肚（養脾胃，營養滋補） 
面膜：純天然食材手工面膜3款 
1 蛋黃鮮奶香蕉面膜（滋潤保濕，抗皺美白） 
2 鮮玫瑰橄欖按摩油（保濕美白，提亮膚色） 
3 黃瓜水檸檬汁紙膜（收縮毛孔，祛痘消炎） 
  
第三章坐月子保養20道食譜 
食譜：階段性食補第一周 
1 生化湯（活血化瘀，排除惡露，收縮子宮） 
2 養肝湯（保護肝臟，解除剖腹產麻藥毒性） 
3 紅鳳菜滑肝尖（活血補血，幫助排除惡露） 
4 糯米核桃紅豆甜粥（恢復腸道蠕動，防止內臟下垂） 
5 山藥黃豆滑菇飯（補充植物蛋白，平衡雌激素） 
6 桂圓首烏當歸湯（產後補血安神） 
階段性食補第二周 
7 麻油黑木耳腰花湯（補充流失鐵質，幫助骨盆腔及子宮收縮） 
8 歸芪鮮魚湯（催乳，補氣血） 
9 枸杞酒釀鵪鶉蛋（疏通乳腺，預防產後腰痛） 
10 墨魚鮮蝦燉排骨（補腎養血，鈣質充足） 
11 龍眼酒釀雞翅（補心安神） 
12 豆漿鯽魚湯（滋補下奶，補充蛋白質） 
13 四神豬心粥（安神助眠，幫助消化） 
階段性食補第三周 
14 臺灣香菇麻油雞（補充蛋白質，恢復體力的最佳滋補品） 
15 紅棗花生鯽魚湯（催奶神湯） 
16 牛奶燉花膠（富含膠原蛋白，補充肌膚大量流失的養分） 
17 廣東甜醋豬腳湯（改善奶水不足現象） 
18 首烏枸杞燉鰻魚（大補氣血） 
19 當歸羊肉湯（適合氣血虛弱，乳少，惡露不止之症） 
20 十全大補燉烏雞（滋腎補血，提振精力，增強體質） 
21 銀耳鮮奶膠原蛋白凍膜 
22 綠茶包敷眼膜 
23 優酪乳玫瑰薏仁粉美白膜 
24 鮮奶土豆泥珍珠粉面膜 
  
第四章產後身形恢復及保養21道食譜 
食譜：延緩衰老，滋補強身 
1 鰻魚五彩捲（富含膠原蛋白，保持肌膚柔嫩細膩） 
2 墨魚卷燴彩蔬（調理貧血、閉經、產後失血、少乳） 
3 蜜釀花粉銀耳蓮子盅（養顏美容祛斑） 
4 紅棗枸杞燉燕窩（延緩衰老，恢復青春活力） 
5 南瓜杏汁黑米露（養陰潤肺，美白淡斑） 
6 蔓越莓銀耳燉桃膠（滋陰潤肺，和血調經） 
7 椰奶木瓜雪蛤羹（保養卵巢，延緩衰老） 
8 海蠣美顏蔬菜蛋餅（滋陰養血，細滑肌膚） 
9 花生黑木耳養血湯（富含豐富鐵質，改善產後血虛貧血） 
10 花雕醉雞卷（活血祛寒，增強抵抗力） 
11 黃精首烏煲烏雞（充盈氣血，防掉發，強骨骼） 
消除虛腫，排毒纖體 
12 眉豆花生豬尾湯（暖脾胃，消虛腫） 
13 檸檬蜂蜜茶（美白，淡化斑點） 
14 海底椰竹蓀瘦身美白湯（利水消腫，減少脂肪的堆積） 
15 秘制減肥橄欖醋（清利咽喉，幫助瘦身） 
16 橙汁彩蔬滑雞柳（低脂高蛋白的絕佳減肥食譜） 
17 佛手瓜南北杏煲豬骨（美白祛痘，維持身材和水嫩肌膚的明星湯） 
增強皮膚彈性，預防胸部下垂 
18 山藥紫薯牛奶凍（美胸嫩膚，維持胸部挺拔） 
19 牛油果奶昔（臺灣女星鍾愛的美胸神品） 
20 青木瓜燜牛腩（預防胸部下垂，保持豐滿彈性） 
21 花膠枸杞煲雞腳（滋陰潤燥，富含天然膠原蛋白） 
面膜：美白斑點，排毒瘦臉面膜4道 
1 紅薯優酪乳緊致面膜（美白淡斑，保濕抗皺） 
2 古方七子白粉嫩面膜（流傳千年的宮廷養顏秘方） 
3 綠茶珍珠粉牛奶面膜（清潔毛孔，淡化細紋，美白肌膚） 
4 胡蘿蔔蜂蜜抗皺面膜（抗衰老，預防皺紋產生，改善暗沉膚色） 
  
  
序 
序


	遇見最美的自己 


	從小我就懂得，衰老這件事情比起人生的各種不公平待遇都來得更現實和不可逆轉。記得當年有一位女星說過這樣的話：「對於我來說，任何事情任何時候做，都不會嫌晚，做好過不做。保養就是十幾年如一日的堅持，保養就是無微不至」，我深以為然。 


	每當清晨那一縷清新的陽光照進房間，倚在陽台上喝第一杯蜂蜜檸檬水時，感覺全身細胞瞬間被喚醒；每當畫好裸妝，打上腮紅，刷上長長翹翹的睫毛，腳蹬高跟鞋，對鏡微笑，白皙光澤的皮膚和自信的容顏就是秒殺任何名牌的利器！每當夜闌人靜時，點一盞精油薰香，放著輕音樂，選一款最中意的面膜，靜靜地享受15分鐘身心靈的放鬆????????這種保養的經歷和愉悅的心境，會逐漸使一個女人的一生充滿了色彩和潤澤，我們能讓自己美得不輕浮、不凌亂，美得更加優雅知性，健康和靈性地掌控未來。 


	我非常喜歡韓國兩性情感專家南仁淑在《20幾歲，決定女人的一生》中的建議：年輕女孩要有一雙公主的手和一雙侍女的腳。意為你的雙手要保護得像公主的手一樣細嫩，但是雙腳卻要像侍女一樣勤快，為自己的人生尋找出路！各種事實也證明，一個不失去自我魅力的女人不僅更容易事業有成，也更容易贏得男人的愛！ 


	女人的一生，其實就是因為各種追求美的經驗而變得更絢麗多彩，無論是內調還是外養，當這些體驗匯聚一身時，一個普通平常的女人會散發出神祕的美麗和自信。遙想若干年以後，當你事業有成，感情堅固而穩定，手挽著自己的女兒或兒子卻被誤認為是姐妹或姐弟時，該是多麼值得驕傲的一件事，這無關名利與財富，卻是女人畢生追求的精彩！ 


	最美的自己，或許面朝大海春暖花開；或許千帆閱盡萬種風情；或許雲淡風輕自由自在。最美的自己，永遠都在這裡期待著與你相遇。