中野‧詹姆士‧修一《全世界第一有效的伸展法(隨書贈送站在原地就可以更健康伸展書衣海報)》 [大田]

如果沒有時間運動，為了遠離疼痛，為了健康，就從最舒服的伸展法開始吧

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9789861794815

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大田出版有限公司

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商品详情

品牌：大田出版有限公司
所属分类：瑜伽/皮拉提斯/伸展
商品编号：9789861794815

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	全世界第一有效的伸展法(隨書贈送 站在原地就可以更健康 伸展書衣海報) 
世界一伸びるストレッチ 
作者： 中野????6????4詹姆士????6????4修一 
譯者：林佳翰 
出版社：大田 
出版日期：2017/04/13 
語言：繁體中文 
定價：330元 
ISBN：9789861794815 
叢書系列：CREATIVE 
規格：平裝 / 192頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 
出版地：台灣


	內容簡介


	日本人最愛用的伸展書第1名 
已經狂銷160000冊！！


	如果沒有時間運動， 
為了遠離疼痛，為了健康， 
就從最舒服的伸展法開始吧～


	你以為自己不需要做伸展操？但是...... 
長時間坐在電腦桌前養成駝背習慣？ 
腰痛、肩膀痛、膝蓋痛，越來越懶得活動身體？ 
血液循環很差，就算穿很多還是手腳冰冷？ 
再這樣下去，不但肌肉減少且力量會變小，未來可能無法靠自己的腳走路！ 
別再輕忽身體僵硬的症狀，馬上開始做「全世界第一有效的伸展法」！


	25年指導經驗˙體格專家中野教練，結合運動醫學、生理學、解剖學 
試驗出36套從脖子到腳的最有效伸展法， 
消除僵硬、甩開疼痛，精準伸展到全身600塊肌肉！


	▲體重X扭轉，激發肌肉的潛能！ 
利用手臂和腿的「體重」加壓，就能鬆開平時需要很大力氣才能伸展的大塊肌肉；透過扭轉手臂和大腿的根部，一邊改變角度，一邊將想要伸展的部位往三個不同方向「扭轉」，刺激深層肌肉，有效提高身體柔軟度。


	▲單人X雙人，買這本等於買三本 
收錄單人就可以做的簡單版伸展操、推薦伸展操，柔軟度佳的人還能挑戰更加延展的伸展操，另外提供雙人伸展操，情侶、家人、教練都能互相協助，一次滿足讀者所有需求。 
▲空檔X空間，告別全身硬邦邦的人生 
不用額外準備道具或特地去韻律教室，利用上班上學的空檔與當時身處的空間，抽空做五分鐘的伸展操，隨時隨地都能舒緩僵硬的身體。


	▲肌肉圖解X360度視角，姿勢正確不馬虎 
全身肌肉彩圖解析，清楚標出希望變柔軟的肌肉部位與區域，讓你更認識自己的身體結構。不單提供前視圖，還提供側視圖與後視圖，看清楚姿勢的360度視角，找到最佳伸展位置。


	別等小毛病累積成疾病，找回零疼痛的身體！ 
●常常感覺背部肌肉僵硬→P176放鬆肩膀硬塊 
●天天預防坐骨神經痛→P178舒緩腰部疼痛 
●喜歡長跑、短跑、過度使用膝蓋→P182預防跑步後受傷 
●水分堆積在下半身、血液循環不佳→P184減輕腿部水腫 
●連站著都嫌麻煩，懶得起身活動→P188躺著就能做的伸展操


	本書五星級特色


	★CP值最高：從簡單的伸展動作到進階版伸展操，一應俱全，買一本等於買三本。 
★全彩圖解：每個伸展動作，都有詳細的照片與指示說明，硬骨人、新手都能輕鬆做。 
★全齡適用：經過大人、小孩、老人，有無運動習慣者實證，人人皆適用的有效伸展法。 
★對症伸展：根據現代人常見的毛病，提供最適當的伸展法，改善全身痠痛的症狀。 
★柔軟度測試：知道自己身體的柔軟程度，找到最舒服的伸展位置，效果最佳。


	書衣海報使用說明 
※超值書衣海報※ 
1.攤開書衣海報正面，馬上就能測試全身的柔軟度，瞭解自己的身體狀態，再也不會因為胡亂伸展而受傷。 
2.海報背面精選出「站在原地就可以更健康」的13套伸展操，不僅可以張貼在家裡，還能貼在辦公室，當工作告一個段落，做幾下伸展操放鬆身心，繼續迎接下個挑戰。


	專家推薦


	「一本淺顯易懂的伸展工具書，透過伸展讓自己遠離疼痛感。」──禾馨婦產科專任體能教練邱誼玲強力推薦


	讀者推薦


	●伸展得很舒服（日本亞馬遜網路書店讀者golf） 
這本書裡刊載很多和自己以往伸展方法不同的姿勢，實際做了後，切身體會到肌肉獲得伸展了。


	●超實用的一本書（日本亞馬遜網路書店讀者massard） 
我三年前傷到腰背，現在每個月要去整脊兩次，因為症狀已經改善很多，我想更積極做伸展操，於是買了這本書，這本書教導我不用勉強做就很有效的伸展操，而且示範的那位女性非常美麗，給了我很大的動力。


	●從理論到實踐伸展都有詳細解說（日本亞馬遜網路書店讀者The Hisyo） 
我看過中野教練寫的《全世界第一有效的跑步瘦身法》，非常值得一讀，因此也想看看這本書。看完他寫的兩本書，發現裡面蘊藏了健身教練的各種經驗，覺得他是位值得信任的人。 
「我也知道大家都很忙或沒辦法持續下去，不過希望大家至少做這個動作！」作者這樣設身處地為人著想，讓人很有好感。


	●肩頸痠痛改善許多了（日本亞馬遜網路書店讀者PHANTOM） 
抱著參考看看的心情買了這本書，不過真的覺得買對了。特別是小腿和臀部的伸展操，很適合我做。


	●想要每天晚上持續做！（日本亞馬遜網路書店讀者繪里藏） 
身體這裡痛那裡痛，非常不舒服，我覺得可能是因為身體太僵硬了，於是買了這本書。因為非常方便，而想要持續做下去。


	作者介紹


	作者簡介


	中野????6????4詹姆士????6????4修一


	最懂你的體格專家


	1971年生，是健身教練及健康指導員，美國運動醫學會認定健康專家（運動生理學士），愛迪達契約顧問。在日本是極少數身心雙方面都能夠指導的運動教練。除了擔任一般人的私人教練，也指導多位頂尖運動員，邊讓他們提高幹勁邊進行身體改造。現在擔任桌球選手福原愛及大學馬拉松田徑隊的指導員，也致力於在全國舉辦演講。


	主要著作有《全世界第一有效的跑步瘦身法》《跑馬拉松絕對不能做的35件事》。


	譯者簡介


	林佳翰


	東海大學哲學系畢業（輔系日文），日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。


	譯有大田出版《全世界第一有效的跑步瘦身法》《一流男人，就該穿對衣服》《成為人氣女主管的50個Point》。


	目錄


	2 為什麼你總是無法消除身體僵硬呢 
4 僵硬無法消除的五大理由 
6 讓你體驗非常舒服的「伸展感」 
8 最舒服的伸展感誕生了 
11  本書的使用方法 找出屬於你的全世界第一有效的伸展法


	Chapter 1 
15 身體變僵硬的機制、身體變柔軟的機制 
16 為什麼你的身體會變硬呢？ 
18 靠伸展操讓身體變柔軟的機制 
20 身體僵硬的人常說的5個藉口 
21 1天生身體就很僵硬 
22 2無法伸展得很舒服 
24 3因為很痛，所以不能動 
26 4沒時間做伸展操 
28 5雖然很努力做，可是無法變柔軟 
30 伸展操的種類 
32 Column 1 溫熱身體就能讓包覆肌肉的「肌膜」伸展開來


	Chapter 2 
33 全世界第一有效的伸展操規則和訣竅 
34 伸展操的原則5 
38 全世界第一有效的伸展操的2個訣竅 
42 你的身體是什麼狀態？ 柔軟度測試 
45 忙碌的你先花五分鐘開始做全世界第一有效的伸展法 
46 做伸展操時，有這些道具會很方便


	Chapter 3 
47 脖子、背部、肩膀、手臂 
48 脖子、背部、肩膀、手臂的伸展操 
50 脖子、背部的伸展操 斜方肌上部 
54 背部的伸展操1 斜方肌中部 
58 背部的伸展操2 廣背肌 
62 肩膀和手臂的伸展操1 三角肌 
66 肩膀和手臂的伸展操2 上臂二頭肌 
68 肩膀和手臂的伸展操3 上臂三頭肌 
72 手臂的伸展操 手臂橈骨肌 
74 Column 2 「靠做伸展操瘦身」的真相


	Chapter 4 
75 胸部、腹部、腰部 
76 胸部、腹部、腰部的伸展操 
78 胸部的伸展操  大胸肌 
82 腹部的伸展操1 腹直肌 
86 腹部的伸展操2 身體側邊、腹斜肌群 
90 腰部的伸展操 脊柱起立肌


	Chapter 5 
93 臀部、股關節周圍 
94 臀部、股關節周圍的伸展操 
96 臀部的伸展操1 大臀肌 
100 臀部的伸展操2 大臀肌 
104 臀部的伸展操3 中臀肌 
106 股關節周圍的伸展操 髖關節外旋六肌 
110 大腿根部的伸展操 髂腰肌 
114 Column 3 「一百八十度劈腿」讓關節不穩定


	Chapter 6 
115 大腿 
116 大腿的伸展操 
118 大腿前面的伸展操1 股四頭肌 
122 大腿前面的伸展操2 股四頭肌 
126 大腿後面的伸展操1 膕繩肌 
130 大腿後面的伸展操2 膕繩肌 
134 大腿後面的伸展操3 膕繩肌 
138 大腿內側的伸展操1 股內側肌 
142 大腿內側的伸展操2 股內側肌 
146 大腿外側的伸展操 闊筋膜張肌 
150 Column 4 運動前、後的伸展操


	Chapter 7 
151 小腿、脛骨、腳底 
152 小腿、脛骨、腳底的伸展操 
154 小腿的伸展操1 腓腸肌 
158 小腿的伸展操2 比目魚肌 
162 脛骨的伸展操 脛前肌 
164 腳底的伸展操 足底肌肉群 
166 Column 5  瑜伽和伸展操的差異


	Chapter 8 
167 動態伸展操 
168 動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 
169 動態伸展操 肩關節～肩胛骨周圍 
170 動態伸展操 肩關節～肩胛骨周圍 
171 動態伸展操 脖子～背部 
  動態伸展操 軀幹 
172 動態伸展操 身體側面 
173 動態伸展操 腰部～股關節～臀部 
174 動態伸展操 髂腰肌～股關節周圍 
  動態伸展操 膕繩肌


	Chapter 9 
175 消除煩惱的伸展操 
176 放鬆肩膀硬塊 
178 舒緩腰部疼痛 
180 預防老化姿勢 
182 預防跑步後受傷 
184 減輕腿部水腫


	appendix 
185 不同類型的索引 
186 身體僵硬的人的伸展操 
188 躺著就能做的伸展操 
190 在辦公室輕鬆可做的伸展操


	 
序


	作者序


	最舒服的伸展感誕生了


	我做教練已經做了二十五年以上了，我指導過專業運動選手及大學田徑隊，也替演員及模特兒做身體改造，最近有很多人因為這些機緣或透過我執筆的書而認識我，不過我的宗旨一直都沒變，就是「重視第一線」。回應不同年齡層、不同程度的人的期望，從高中生到七十幾歲的年長者，不論男女，各種體型的運動初學者到高階運動選手都有，幫助他們打造理想的體格。


	處理和身體相關的領域裡每天都有新的資訊，也有諸多尚未被瞭解的事情，因此即使我站在第一線，也不斷精進運動醫學、運動生理學、解剖學等領域的新知，在這當中，我發現了一件事。


	那就是即使就解剖學而言能確實「伸展」的伸展操，在每個人身上所呈現出的效果卻不同，例如同樣做大臀肌的伸展，有人覺得「伸展得好舒服！」但也有人覺得「完全沒伸展到」。我對於就解剖學而言明明可以伸展開來的，卻有人說「完全沒伸展到」這件事感到很不可思議。但我如果沒有讓學員有些成果，也無法心情舒爽地完成那堂課。於是我稍微改變角度及姿勢試看看，如此，就有人露出笑容說：「啊，這麼做就有伸展到的感覺了」。


	不過，幾天後教導其他學員做同樣的伸展操，他們卻說：「沒伸展到。」為了驗證這些姿勢有沒有效果，讓更多的人試了這些姿勢，然後把有伸展到的人和沒有伸展到的人分成兩組，加以分析，卻找不出共同點。每個人的年齡、性別、身高、體重、運動經驗都不同，連受到溫度的影響、韌帶、肌腱、皮膚、關節囊的伸展或骨折等受傷經歷、日常生活也都不同，這些要素很複雜地交錯結合，才構成一個身體，因此，如果想要編出一套最有效的伸展操動作，針對一百種身體就要編出一百套動作。


	到目前為止我寫的書裡介紹了幾種固定招數的動作，都是希望讀者能實際感受到做伸展操的舒服感，而養成習慣做，這些動作應該是無論是誰都能體驗到伸展開來的舒適感。不過我個人想超越這個層級，進而「提供最舒適的伸展感給大家」，因此寫了這本書。


	試著做做這本書裡的伸展操，可能有些動作會讓你覺得「好像沒怎麼伸展到」，不過如果有些動作讓你覺得「啊～，伸展得好舒服！」的話，那個動作對你而言就是「全世界第一有效的伸展操」。


	這本書在版面許可之下，我盡可能放進許多從學員身體那裡學到的「小巧思」、以及大多數的人實際獲得伸展感的姿勢。當大家聽到「全世界第一有效的伸展法」時，可能會想到「我身體這麼硬，應該很難吧」，不過每個部位的主要動作全都是把各位熟悉的動作，加點巧思，改成讓大家更能體驗到伸展感的動作。希望那些認為「要記新動作好麻煩」的人，也能起身運動。


	因為想要盡可能讓更多的人體驗各部位的「最舒服的伸展感」，在這本書裡介紹了各種豐富的變化版，不過其實伸展方式還有很多種，可是全部都寫進去的話，會沒完沒了。因此在各部位上嚴選了「身體僵硬的人」「身體柔軟的人」「身體疼痛的人」試著「在地板上」「站著」「坐在椅子上」等各式各樣的狀況下做些動作後，說出「這個姿勢好！」的動作，也介紹了使用毛巾或軟墊，而得到更舒服的伸展感的姿勢，一定能讓你體驗到超越以往認知的舒適伸展感。


	如果能讓那些之前伸展不開的部位，或是那些自以為已經伸展開來的部位，都感到「哇，原來可以伸展得這麼舒服啊！」能有這些成效的話，我會很開心。