鈴木清和《骨骼跑步法：比起「肌肉」用「骨骼」跑步更快》晨星

骨骼跑步」、「運用骨骼」。關鍵就在於跑步這項運動要以「骨骼」啟動，而不是一般認為對於運度來說最為重要的「肌肉」。

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9789864433339

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晨星出版

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商品详情

品牌：晨星出版
所属分类：跑步
商品编号：9789864433339

<div class="mod type02_p002 clearfix" style="font-size:13px;font-family:arial helvetica sans-serif pmingliu;color:#333333;padding-bottom:0px;padding-top:0px;padding-left:0px;margin:0px 0px 10px;line-height:1.38;padding-right:0px;">
	<h1 style="font-size:17px;margin-bottom:0px;margin-top:0px;">
		骨骼跑步法：比起「肌肉」用「骨骼」跑步更快
	</h1>
	<h2 style="font-size:13px;margin-bottom:0px;margin-top:0px;font-weight:normal;">
		<a style="color:#333333;outline-width:medium;outline-style:none;outline-color:invert;">「筋肉」よりも「骨」で走れば速くなる！骨格ランニング</a>
	</h2>
</div>
<div class="type02_p003 clearfix" style="font-size:13px;font-family:arial helvetica sans-serif pmingliu;position:;color:#666666;padding-bottom:0px;padding-top:0px;padding-left:0px;margin:0px;line-height:1.7;padding-right:0px;">
	<ul style="margin-bottom:0px;margin-top:0px;padding-left:0px;margin-right:0px;">
		<li style="list-style-type:none;margin-bottom:3px;position:;line-height:22px;">
			作者： <a style="color:#333333;outline-width:medium;outline-style:none;outline-color:invert;">鈴木清和</a>  <a style="font-size:12px;overflow:visible;cursor:pointer;border-top:medium none;font-family:helvetica neue helvetica arial clean sans-serif;border-right:medium none;background:none transparent scroll repeat 0% 0%;white-space:nowrap;border-bottom:medium none;color:#333333;outline-width:medium;padding-bottom:0px;padding-top:0px;outline-style:none;padding-left:0px;border-left:medium none;margin:0px;display:inline-block;outline-color:invert;line-height:normal;padding-right:0px;user-select:none;font-stretch:normal;"></a>
		</li>
		<li style="list-style-type:none;margin-bottom:3px;position:;line-height:22px;">
			譯者： <a style="color:#333333;outline-width:medium;outline-style:none;outline-color:invert;">蕭珮妤</a>
		</li>
		<li style="list-style-type:none;margin-bottom:3px;position:;line-height:22px;">
			出版社：<a style="color:#333333;outline-width:medium;outline-style:none;outline-color:invert;">晨星</a>  <a style="font-size:12px;overflow:visible;cursor:pointer;border-top:medium none;font-family:helvetica neue helvetica arial clean sans-serif;border-right:medium none;background:none transparent scroll repeat 0% 0%;white-space:nowrap;border-bottom:medium none;color:#333333;outline-width:medium;padding-bottom:0px;padding-top:0px;outline-style:none;padding-left:0px;border-left:medium none;margin:0px;display:inline-block;outline-color:invert;line-height:normal;padding-right:0px;user-select:none;font-stretch:normal;"></a>
		</li>
		<li style="list-style-type:none;margin-bottom:3px;position:;line-height:22px;">
			出版日期：2017/11/01
		</li>
		<li style="list-style-type:none;margin-bottom:3px;position:;line-height:22px;">
			語言：繁體中文
		</li>
		<li style="list-style-type:none;">
			ISBN：9789864433339
		</li>
		<li style="list-style-type:none;">
			叢書系列：<a style="color:#333333;outline-width:medium;outline-style:none;outline-color:invert;">知的</a>
		</li>
		<li style="list-style-type:none;">
			規格：平裝 / 144頁 / 16 x 22.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
		</li>
		<li style="list-style-type:none;">
			出版地：台灣
		</li>
		<li style="list-style-type:none;">
			<div class="mod_b type02_m057 clearfix" style="color:#232323;padding-bottom:0px;padding-top:0px;padding-left:0px;margin:0px 0px 35px;line-height:1.8em;padding-right:0px;">
				<h3 style="font-size:15px;margin-bottom:10px;margin-top:0px;border-bottom:#d8d8d8 1px dotted;color:#f28900;line-height:1.5;">
					內容簡介
				</h3>
				<div class="bd" style="overflow:hidden;position:;padding-bottom:0px;padding-top:0px;padding-left:5px;margin:0px;padding-right:5px;">
					<div class="content" style="height:auto;padding-bottom:0px;text-align:justify;padding-top:0px;padding-left:0px;min-height:300px;margin:0px;padding-right:0px;">
						<div style="padding-bottom:0px;text-align:center;padding-top:0px;padding-left:0px;margin:0px;padding-right:0px;">
							骨骼式跑法，讓你輕鬆上路。 
　　清晰理論解說， 
　　配合大量圖示，一看就懂！
						</div>
 
「用骨骼跑步」、「運用骨骼」。 
　　關鍵就在於跑步這項運動要以「骨骼」啟動， 
　　而不是一般認為對於運度來說最為重要的「肌肉」。 
 
　　本書將告訴你： 
　　◎什麼是骨骼跑步法？ 
　　◎理想的跑步方法有哪些? 
　　◎判斷自己的骨架類型 
　　◎各種類型啟動骨骼開關的方法 
　　◎了解骨骼跑步法的動作 
　　◎各種骨架類型的「跑步肌」強化練習 
　　◎適合馬拉松的『細胞分裂訓練法』如何實作 
　　◎藉由骨骼伸展，對骨骼進行再教育 
 
本書特色 
 
　　1.內容豐富，對於各種跑法解說詳細。 
　　2.圖說清晰易懂，針對各人不同骨架類型建議作法，跑步入門必備書籍。 
　　3.大量實際做法，不只是用跑步初學者，亦可作為長期體能鍛鍊用工具書。
					</div>
				</div>
			</div>
			<div class="mod_b type02_m057 clearfix" style="color:#232323;padding-bottom:0px;padding-top:0px;padding-left:0px;margin:0px 0px 35px;line-height:1.8em;padding-right:0px;">
				<a name="AuthorP00a400020009"></a>  
				<h3 style="font-size:15px;margin-bottom:10px;margin-top:0px;border-bottom:#d8d8d8 1px dotted;color:#f28900;line-height:1.5;">
					作者介紹
				</h3>
				<div class="bd" style="overflow:hidden;position:;padding-bottom:0px;padding-top:0px;padding-left:5px;margin:0px;padding-right:5px;">
					<div class="content" style="height:auto;padding-bottom:0px;text-align:justify;padding-top:0px;padding-left:0px;min-height:300px;margin:0px;padding-right:0px;">
						作者簡介 
 
鈴木清和 
 
　　1972年誕生於秋田縣。Sports Meisters' Core的負責人。ACAF認證的體能教練。 
 
　　在駒澤大學田徑部的球員時代，曾有傷病困擾的自身經驗。在體育醫學研究中心以及診所中投入運動醫學及運動生理學的研究。以自身以及教學經驗，創立一套關於跑步的理論。經營諮詢機構Sports Meisters' Core（SMC），廣泛指導日本全國各地運動員，解決其跑步障礙疑問。 
 
譯者簡介 
 
蕭珮妤 
 
　　台北醫學大學藥學研究所碩士班臨床藥學組畢。曾任醫學中心藥師、全職自由譯者、翻譯公司編輯，專長醫藥生科領域之英翻中、日翻中，翻譯資歷近十年，譯作包括《Burton's 醫護微生物學》等，現任職於藥品公司。對個人的期許是藉由正確的正體中文翻譯，讓國人能接觸更多更廣的知識。
					</div>
				</div>
			</div>
			<div class="mod_b type02_m057 clearfix" style="color:#232323;padding-bottom:0px;padding-top:0px;padding-left:0px;margin:0px 0px 35px;line-height:1.8em;padding-right:0px;">
				<a name="CategoryP00a400020009"></a>  
				<h3 style="font-size:15px;margin-bottom:10px;margin-top:0px;border-bottom:#d8d8d8 1px dotted;color:#f28900;line-height:1.5;">
					目錄
				</h3>
				<div class="bd" style="overflow:hidden;position:;padding-bottom:0px;padding-top:0px;padding-left:5px;margin:0px;padding-right:5px;">
					<div class="content" style="padding-bottom:0px;text-align:justify;padding-top:0px;padding-left:0px;min-height:300px;margin:0px;padding-right:0px;">
						前言 
獻給「很努力但仍無法隨心所欲奔跑」的跑者 
 
第一章 什麼是骨骼跑步法？ 
大部分的人都使用錯誤的方式跑步 
想跑得快就要把注意力放在「骨骼」上 
「用腳尖著地不會產生阻力」，這是真的嗎？ 
跑步並不是以走路為基礎 
「不可以外八」「不可以內八」都是錯的 
理想的跑步方法不是單一種 
[專欄]以骨骼跑步法提昇跑步速度的跑者們 
 
第二章 骨骼跑步法的基礎 
不同骨架的三種跑步法 
檢查身體判斷自己的類型 
試跑來判斷自己的類型 
各種類型啟動骨骼開關的方法 
[專欄]骨骼跑步法 Q＆A 
 
第三章 學習骨骼跑步法 
了解骨骼跑步法的動作 
動作的起點-1 移轉身體 
動作的起點-2 重心 
動作的起點-3 手的轉動 
動作的起點-4 驅動 
動作的起點-5 著地 
[專欄]「動作」帶來的動力鏈 
 
第四章 骨骼跑步法的加強 
光靠「重訓」無法鍛鍊跑步必須的肌肉 
各種骨架類型的「跑步肌」強化練習 
擺蕩型DRILL 1單腳跑跳 
擺蕩型DRILL 2 側踢跑 
扭轉型DRILL 1 空中射門跑 
扭轉型DRILL 2 西洋劍跑 
活塞型DRILL 1 鴕鳥跑 
活塞型DRILL 2 膝推跑 
擺蕩型DRILL 3 交叉跑 
擺蕩型DRILL 4 開腿跑 
扭轉型DRILL 3 內八跑 
扭轉型DRILL 4 溜冰跑 
活塞型DRILL 3碰腳跟跑 
活塞型DRILL 4 足內側踢球跑 
擺蕩型DRILL 5 伸直腿跑 
擺蕩型DRILL 6 O型腿跑 
扭轉型DRILL 5 腳跟跑跳 
扭轉型DRILL 6 走鋼索跑 
活塞型DRILL 5 忍者跑 
活塞型DRILL 6 左搖右晃跑跑 
[專欄]頂尖跑者使用的跑法類型 
 
第五章 用骨骼跑法加速 
努力跑也沒辦法跑得更快 
「跑更快」＋「跑更遠」的細胞分裂訓練法 
適用於全馬的細胞分裂訓練法課表 
克服坡道的轉換法 
[專欄]設計訓練課表的方式 
 
第六章 骨骼跑法的馬拉課表 
沒有人跑完馬拉松 
「起步先慢慢跑」是錯的 
如果必須用走的，那不如停下來 
不必維持相同的速度 
骨架不同，跑馬拉松的方式也不同 
「縮短速度」不如「配合課題跑」 
超負荷加強訓練是必須的 
不同骨架類型適合的超負荷加強訓練 
能夠順利達到高峰的賽前2個月訓練計畫 
[專欄] 不同賽事的攻略方法 
 
第七章 骨骼伸展與伸展跑 
藉由骨骼伸展，對骨骼進行再教育 
髂脛束炎 
鵝掌滑囊炎 
腰痛 
坐骨神經痛 
脛前疼痛 
蹠骨痛 
足底筋膜炎 
 
結語 
幫助「想改變」但「無法改變」的跑者突破瓶頸
					</div>
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		</li>
	
</ul>
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