美梓《【增量升級版】全圖解正位瑜伽教科書》 [新文創]

專業瑜伽老師親自圖解示範，搭配影音教學告別高低肩、長短腳、偏頭痛、脊椎側彎、肌肉痠痛，保證越做越放鬆，

销售价：
商品评分： (共0人评论)

货品编号：

9789869543927

品牌：

新文創文化事業有限公司

数量： -+

商品详情

品牌：新文創文化事業有限公司
所属分类：瑜伽/皮拉提斯/伸展
商品编号：9789869543927

【增量升級版】全圖解正位瑜伽教科書


	詳細資料


	ISBN：9789869543927 
叢書系列：幸福生活館 
規格：平裝 / 272頁 / 17 x 23 x 1.6 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 
出版地：台灣 
作者： 美梓  
出版社：新文創文化  
出版日期：2017/12/27 
語言：繁體中文 
定價：380元


	 
內容簡介


	【增量升級版】真人圖解??影音教學??一做見效 
內容再進化 
增量50％， 
150式精準正確版 
圖解加大更清晰 
新增教學影片 
貼心線裝，書可完全攤平，方便邊看邊練習


	專業瑜伽老師親自圖解示範，搭配影音教學 
告別高低肩、長短腳、偏頭痛、脊椎側彎、肌肉痠痛， 
保證越做越放鬆， 
兼具瘦身排毒、美容美體、調理全身筋骨


	保持身體的平衡與骨盆正位，避免一切不必要的傷害。 
從現在開始，拒絕錯誤，練瑜伽必須從正位開始。


	不只能瘦身，還能瞬間解除痠痛、矯正體態 
最簡單易學的柔運動


	如果你還在做錯誤的動作，就換讀這一本吧！


	瑜伽已經成為美容、美體的方法之一，可以減肥、美容、豐胸、雕塑身材曲線等，好處多多。


	對於沒學過瑜伽的人來說，常在問： 
◎怎麼做最正確的練習？ 
◎練習時應該遵循哪些原則？ 
◎各種瑜伽體位適合哪種體質和特徵的人？ 
◎自行在家練習，沒有老師怎麼辦？怎麼做才正確？ 
    
或許有人會看著網路的教學影片或隨手抓本瑜伽書籍，翻開便照著做，在沒有專業人士從旁指導的情況下，反而做了錯誤的瑜伽體式，帶來更多傷害。 
    
所以正確的體位動作是學習瑜伽的第一步，也是最重要的一步。本書最大的特點在於透過專業瑜伽老師的動作分析圖解，列出正確和錯誤的體位，看圖對照，方便隨時矯正不良姿勢，就算零基礎也能一次就做對，真正達到練習瑜伽的理想。


	只給你最正確的練習動作，找回失去的平衡點， 
告別筋骨歪歪、呼吸不順、高低肩、長短腳等各種不適


	特別介紹 
教學影片QR Code 
精選瑜伽動作，提供QR Code，透過手機或平板電腦掃一掃條碼，就能立即觀賞示範教學影片，指導正確的操作要領。跟著影片做，輕輕鬆鬆，易學好懂。


	★★真人示範圖解，零基礎也能一次就做對★★ 
由專業的瑜伽老師親自示範，以精美的照片完整呈現每個動作的練習要領，並提供正確體位和錯誤體位對照，初學者也能從圖照判斷出要點，從頭開始就做對。


	★★動作輕柔，調理全身筋骨、保持呼吸順暢★★ 
簡單來說，瑜伽練習應該是一種身體與心靈的雙重修練方式。透過正位瑜伽，調節呼吸，放鬆全身筋骨，適合緊張忙碌的現代人練習，能充分達到減壓降壓，舒緩緊繃神經的功效。


	★★從正確的角度出發，由淺入深，詳細分解五大體式★★ 
本書是從最基礎的正位瑜伽動作出發，為練習者身體的各部位正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式做詳細闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度出發，練習正確的瑜伽，進而喚醒生命的正面能量，使身心獲得提升和超越，做一個健康快樂的「瑜」美人。


	本書特色


	1圖文並茂，既有正位圖解，也有錯誤體式示例，兩相對比，讓讀者更快速理解正確的瑜伽動作。 
2內容由淺入深，指導初學者如何安全、正確的學習瑜伽，達到美容美體、調解全身機能的理想。 
3長期練習瑜伽者也可以用來當做練習教科書，經常查閱，以便發現自己的錯誤。 
4全書包含站姿、坐姿、跪姿、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式，150多個正確體位，是初學者、瑜伽愛好者以及瑜伽授課者必備的教科書。 
5.本期新增多個體位動作和影音教學QR Code，是自我練習時的得力助手，觀看影片再練習，保證不做錯。 
  
  
作者介紹


	作者簡介


	美梓


	世界瑜伽協會高級導師 
[Bilramyoga]高溫瑜伽導師 
亞洲體適能運動學院國際瑜伽導師 
澳洲體適能運動學院國際瑜伽導師 
多家電視臺明星教練


	畢業於藝術大學舞蹈學院，從事瑜伽教學工作多年，經驗豐富，將印度傳統瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞三者融為一體，精心編排總結開創這種科學與藝術相結合的健身方式。已出版書籍和DVD等多套專業教材，在臺灣、香港、中國大陸和東南亞等地發行，廣受好評。


	審訂者簡介


	吳玉豐 Jessica


	JYOGA樂活瑜伽老師

 

	 
新光三越特約瑜伽老師 
慈光身障協會特約瑜伽老師 
奇妮孕婦裝特約孕婦瑜伽老師 
Easyoga服飾臺灣區蒲公英大使 
台積電TSMC－孕婦&產後瑜伽講座教學 
生寶臍帶血媽媽教室特約孕婦瑜伽老師 
TOYOTA豐田汽車員工教育訓練特約瑜伽老師 
緯來綜合臺－玩美的人類節目–皮拉提斯抗力球教學 
Tendays恬蝶仕量身紓壓睡眠醫學床墊特約瑜伽老師 
  
  
目錄


	Part 1練習正位瑜伽，啟動身心正面能量 
正位瑜伽，保持身材輕盈、一生健康 
瑜伽，保護脊椎還是傷害脊椎？ 
拒絕傷害，練習最正確的正位瑜伽 
認識人體最主要的骨骼—脊椎 
脊椎健康與身體健康密切相關 
檢查你的脊椎是否健康 
治療脊椎，揭祕瑜伽正位奇效 
如何開始練習正位瑜伽 
什麼是「 正位瑜伽」？ 
建立身體各部位的正位中心線 
立體解剖，建立正位概念 
從正位瑜伽的基礎動作開始練習 
呼吸、定點、正位元、伸展，自我檢視身體是否端正 
練習正位瑜伽的注意事項 
練習前的準備 
練習中的注意事項 
練習正位瑜伽的禁忌事項 
身患疾病的人應避免或慎練瑜伽 
瑜伽練習中的禁忌事項 
月經期間要謹慎進行練習 
其他禁忌事項 
收束法，增強瑜伽能量 
收頷收束法 
收腹收束法 
會陰收束法 
凝視法，確保瑜伽正確進行


	Part 2站姿正位體式 
合掌立腳式 
站立側抬腿式 
山式 
弓箭步扭轉祈禱式 
反向戰士式 
三角式 
側三角扣手式 
半蓮花站立前彎式 
樹式 
風吹樹式 
手抓腳單腿站立伸展式 
幻椅式 
加強側伸展式 
鷹式 
雙角式 
扭轉椅式 
新月式 
鴕鳥式 
舞者式 
半月式 
反轉三角式 
側角伸展式 
三角前彎 
三角前彎變化一 
三角前彎變化二 
三角前彎變化三 
花環式 
劈腿式 
謙卑戰士式 
腳尖式 
戰士一式 
戰士二式 
戰士三式


	Part 3坐姿正位體式 
簡易坐 
散盤坐 
蓮花座 
手杖式 
船式 
瑜伽繩船式 
牛面坐姿扭轉祈禱式 
聖哲瑪里琪一式 
鎖蓮式 
吉祥式 
頭部放鬆式 
敬禮式 
側腰伸展變化式 
V 字式 
鷺式 
牛面式 
半閉蓮變化式 
海狗式 
鴿王式 
坐姿半鴿式 
反轉頭碰膝式 
搖籃式 
頭碰膝式 
磨豆式 
坐角式 
坐姿前彎式 
瑜伽磚坐姿前彎式 
坐姿扭轉式三種變化 
半魚王式


	Part 4跪姿正位體式 
半神猴式 
騎馬式 
騎馬變化式 
下犬式 
下犬式變化 
瑜伽磚蜥蜴式 
兔式變化式 
駱駝式 
瑜伽磚駱駝式 
髖屈肌伸展式 
牛貓式 
穿針式 
鷲鳥變化式 
腳尖式 
門閂式 
海豚式 
嬰兒式 
半腳尖式 
英雄式 
臥姿英雄式 
英雄前彎式 
英雄伸臂式 
英雄轉體式 
金剛坐轉體式 
高跟鞋式 
半英雄坐前屈式


	Part 5仰臥正位體式 
魚式 
瑜伽磚魚式 
蓮花魚式 
魚式變化 
仰臥扭轉放鬆式 
炮彈式 
犁式 
仰臥扭轉式 
橋式 
橋式變式 
桌子式 
反向棒式 
輪式 
手肘輪式 
膝碰耳犁式 
仰臥脊椎扭轉式 
蓮花肩立式 
仰臥抱膝式


	Part 6俯臥正位體式 
弓式 
半弓式 
眼鏡蛇式 
眼鏡蛇變化式 
蝗蟲式 
貓式變化 
頭立三角式 
頭倒立式 
頭倒立分腿式 
腿分開前俯式 
伏蓮式 
烏鴉式 
棒式 
上犬式 
鱷魚式


	正位瑜伽Q&A 
看更多


	 
  
內容連載


	正位瑜伽，保持身材輕盈、一生健康 
  
瑜伽是一種古老且易於掌握的運動方式，不僅能修練身心，還有瘦身、塑體、養顏等功效。因為感受到瑜伽的神奇功效以及瑜伽的安全性高，所以越來越多人熱衷這項運動，練習瑜伽逐漸成為一種時尚。 
  
拒絕傷害，練習最正確的正位瑜伽 
  
因為瑜伽具有減肥、消壓、塑身、調節內分泌等功效，並且所具有低傷害率和柔和的運動形式，使得這個有著「時尚運動」之稱的運動方法迅速風靡全球，成為許多年輕女性所推崇、喜愛的運動。 
  
但隨著練習人數的增加，因不當練習受傷的案例也逐年增加，其中受傷者很大一部分就是瑜伽老師。這些傷害多是由於動作錯誤，或者肌肉和關節的伸展方向不對所造成。最常見的「瑜伽病」主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等方面。 
  
澳大利亞的一項調查研究顯示，1／4的瑜伽練習者都受過傷，因此在開始練習瑜伽前，初學者要建立正確的瑜伽修練觀念，用正確的方法來練習，才能讓你的身體對傷害說「NO！」 
  
找到好的瑜伽老師 
  
瑜伽是一門修行的學問，體式只是一種方法而非目的。一位好的瑜伽老師不僅可以教授正確的瑜伽練習方法和體式，健康的人生態度還會滲透到生活各方面，帶來積極正面的影響。 
  
那麼如何找到一位好的瑜伽老師呢？除了看一個老師的學習背景、從業資歷等客觀因素外，你可以多觀察，多詢問，深入瞭解這個老師。首先，相由心生，從精神面貌來說，好的瑜伽老師應該是積極、健康、向上的。其次，好老師更是激勵高手，幫你樹立自信，培養持之以恆的態度。從專業技能來說，經驗豐富的專業瑜伽老師對人體的構造、瑜伽修行的觀念、體位法的正位概念、動作編排都有掌握能力，對於動作的講解能夠做完整、詳細的說明，能給不同階段的練習者提供合適正確的練習方法。