陳芸英《走路讓我重生：動、綠、奶:孫正春的奇蹟三部曲》寶瓶文化

他原本天天吃焢肉、能坐就不願站，直到癌症的陰影迫近，才驚覺必須改變！從完全不走路到一天走上六小時，他慢慢走，打赤腳走，拿著啞鈴負重走

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9789865896904

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品牌：寶瓶文化
所属分类：其他疗法
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走路讓我重生：動、綠、奶:孫正春的奇蹟三部曲 
作者： 陳芸英  
 新功能介紹 
出版社：寶瓶文化  
 新功能介紹 
出版日期：2014/11/21 
語言：繁體中文 
定價：320元


	ISBN：9789865896904 
叢書系列：Enjoy 
規格：平裝 / 288頁 / 14.8 x 20.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版 
出版地：台灣


	 
內容簡介 
多走路，多吃綠色食物，多吃優格！ 
孫正春身體力行100天， 
2個腫瘤消失了，16種宿疾改善了！ 
想健康，走路最簡單，不花錢，絕無副作用！


	　　他原本天天吃焢肉、能坐就不願站，直到癌症的陰影迫近，才驚覺必須改變！ 
　　從完全不走路到一天走上六小時，他慢慢走，打赤腳走，拿著啞鈴負重走； 
　　他吃樹葉、喝葉子水，打造了一個「山上的家」； 
　　三餐吃優格，徹底地改變了體質。 
　　兩個腫瘤一百天消失不是奇蹟，而是「動、綠、奶」的有力實踐。


	　　他到宜蘭工作，就把走路的觀念傳給同事； 
　　搬回埔里，帶動了遠近馳名的社區「夜走」熱。 
　　他還鼓勵原已無法進食、無法行動的癌末朋友，從吃一小滴優格、爬行一小步開始，重獲健康。 
　　這一份對走路的執著和熱愛，鼓舞了無數人迎向希望。


	　　他曾花六天翻越中央山脈，從南投走到宜蘭； 
　　四十五天健走，以一雙傷痕累累的「真皮鞋」實現赤腳環台夢想； 
　　更跨足世界，走向義大利，兩天完攻山海雙線的考驗。 
　　他賦予了「距離」全新的意義，只要走路到得了的地方，就不算遠。


	　　人生的路，原來可以靠雙腳走出來，而最重要的是：堅持走下去。 
　　「堅持到底」，讓孫正春贏回健康，更讓他走出了康莊大道！


	　　台灣國家衛生研究院：每日健走15分鐘，延壽3年！ 
　　英國癌症團體：每日健走20分鐘，癌症死亡率減半！ 
　　走路的好處，他們都親身體會到！


	　　◎孫正春之妻陳梅香曾患腎臟病，身體水腫到像懷孕，每天走路讓她重獲健康。 
　　◎紀政的尿失禁毛病因走路不藥而癒，而且6個月瘦了20公斤。 
　　◎希望基金會祕書長黃純湘的癌末父親，靠走路贏回了7年人生。 
　　◎前暨南大學公共行政系教授梁雙蓮，以走路擺脫了更年期及失眠困擾。 
　　◎作家陳芸英長期受便祕所苦，開始走路的第二天，便祕問題竟然解決了。


	　　走路很簡單，就是「走出去」而已。 
　　出門多走一站搭車或提早一站下車；在公司少打一通電話，直接走去找同事；不必刻意挑什麼健走路線，有時間就走。 
　　把自己交給雙腳，慢慢走，不要急，才能走得遠、走得久。


	　　有人問：「走這麼長、這麼久的路，不累嗎？」 
　　孫正春說：「只要心不趕，就不會累。」


	　　跟著孫正春「走」向健康


	　　◎不管身體有多糟糕，背一定要挺，不能垮下去，只要能動就要動，動一下也好。可別小看「動一下」，這是很單純的求生訊號。 
　　◎既然站得起來，就試著走出去吧！一步就好，第二天再走一步，慢慢來，只要 一天進步一點點就可以。 
　　◎「走路」就像每天都要吃飯、睡覺一樣，是生命的必需品。讓走路融入每日生活，養成隨時走路的習慣。 
　　◎走路是最緩和、最舒服的一種運動，隨時隨地都可以進行，不需要技術、不需要夥伴。 
　　◎其實走路很簡單，就是走出去而已，把自己交給雙腳，慢慢走，不要想太多，重點是持之以恆。 
　　◎剛走路的人都希望走快點，趕快走完，好回家休息，但當你走到一個程度，就會曉得什麼樣的方式對你的身體和生理有幫助。


	本書重點


	　　★孫正春「走」出新人生，電視節目《點燈》、《誰來晚餐》及《聯合報》、《中國時報》、《蘋果日報》等各大媒體熱烈報導！


	　　★【希望基金會董事長】紀政．【春禾劇團藝術暨教學總監】郎祖筠．【點燈文化基金會董事長】張光斗．【台灣藝文作家協會理事長．好友】陳若曦健康推薦！


	　　★想健康，走路最簡單，不花錢，絕無副作用！ 
　　◎走路是最緩和、最舒服的運動，不需要任何技巧，隨時隨地都可以進行。 
　　◎藉由奇蹟般的真人實事，帶出走路這種人人都容易做到，卻被忽略的健康概念。


	　　★多走路，多吃綠色食物，多吃優格！ 
　　孫正春身體力行100天，2個腫瘤消失了，16種宿疾改善了！ 
　　這是「動、綠、奶」的有力實踐。 
　　◎從完全不走路到一天走上6小時，他慢慢走，打赤腳走，拿著啞鈴負重走。 
　　◎他吃樹葉、喝葉子水，打造了一個「山上的家」。 
　　◎他三餐吃優格，徹底地改變了體質。


	　　★這一份對走路的執著和熱愛，鼓舞了無數人迎向希望。 
　　◎直腸癌末期患者徐昆霖原本無法進食、無法行動，直到求助於孫正春， 
　　從優格一小滴、爬行一小步開始，3週後已能走路5公里，並且重回職場。 
　　◎肝癌末期的台糖農場主任鄭挺康，原已被醫師告知準備辦後事， 
　　跟著孫正春一起實踐「動、綠、奶」並開始走路後，繼續健康生活了近18年。 
　　◎孫正春曾經和「水沙連挖金隊」從南投埔里步行到台南新營， 
　　走了5天4夜，只為鼓舞一位做乳癌化療的朋友勇敢「走出來」。


	　　★孫正春不只自己走，還帶動了同事、鄰居的走路風潮。 
　　◎在宜蘭福山植物園，孫正春和妻子一開始被稱為「阿土」， 
　　然而這對「阿土」夫妻，卻讓原本下班後懶得出門的同事們掀起了健走熱。 
　　◎自宜蘭搬回埔里，社區鄰居受到感動而熱情參與，成立「水沙連挖金隊」， 
　　隊員美英40天減了9公斤，減肥成功；暨南大學梁雙蓮教授，解決了更年期困擾。


	　　★走路也是夢想：翻越中央山脈，環台45天走透透，更從台灣走向大世界。 
　　◎他曾花6天翻越中央山脈，從南投走到宜蘭； 
　　45天健走，以一雙傷痕累累的「真皮鞋」實現赤腳環台夢想； 
　　更跨足世界，走向義大利，2天完攻山海雙線的考驗。


	　　★博士兒子專業解讀：「堅持到底」是孫正春抗癌成功的關鍵。 
　　◎從能坐就不願站到一天走路6小時，從每天至少2塊爌肉到愛上蔬菜和優格， 
　　除了徹底改變體質和生活型態，孫正春抗癌成功的關鍵，在於23年來「堅持到底」！


	　　★他賦予了「距離」全新的意義，只要走路到得了的地方，就不算遠。 
　　◎時間和距離的單位，孫正春不是以幾公里，而是以「幾小時」、「幾天」來估算。


	　　★特別收錄： 
　　◎【孫正春現身說法：如何實踐抗癌三部曲？】．【美味優格電鍋自製法】．【孫正春的私房病痛舒緩法】．【堅持到底：博士兒解讀老爸病情】


	名人推薦


	　　◎電視節目《點燈》、《誰來晚餐》及《聯合報》、《中國時報》、《蘋果日報》等各大媒體熱烈報導！


	　　◎【希望基金會董事長】紀政．【春禾劇團藝術暨教學總監】郎祖筠．【點燈文化基金會董事長】張光斗．【台灣藝文作家協會理事長．好友】陳若曦健康推薦！（依姓名筆劃序排列）


	　　「我覺得爸爸會抗癌成功，關鍵在於『堅持到底』。他的確在開始長途走路的一百天內腫瘤消失了，心跳正常了，很多人看到成效出現就停止，但他非但沒有鬆懈，反而更堅持走下去，直到現在，持續二十幾年。」──孫羽佑（孫正春之子，神經科學博士） 
  
作者介紹 
作者簡介


	陳芸英


	　　一個經驗豐富的文字工作者，曾任《中華職棒雜誌》主編、《兄弟棒球月刊》總編輯及報社特約採訪。


	　　千禧年離開從事十年的職棒採訪後，決定以「寫作」為生活方式。在一個偶然的機會接觸「盲棒」，開始前所未有的視障體驗生活，近幾年的寫作題材一半都與「視障」有關。


	　　現為文字工作者，並兼職於淡江大學盲生資源中心。


	　　著有作品十餘本，其中《盲鬥士》、《再見，Ohara》獲國藝會文學類寫作獎金；《讓我做你的眼睛》獲2003年「好書大家讀」年度最佳少年兒童讀物獎；《蔡國南的今生金飾》獲經濟部2008年度金書獎；2014年獲聯合報第一屆「愛的行動文學獎」散文組佳作。


	本書主角／孫正春


	　　台大森林學系（現為森林環境暨資源學系）研究所碩士，曾任林業試驗所研究員，與森林為伴數十年。


	　　5歲時遭尖柱刺傷，因始終未治癒而導致他體弱多病，甚至被中醫宣判「無藥可治」。43歲時，原已有16種病纏身的他，竟然又被醫生檢查出有2個腫瘤！


	　　在絕望邊緣徘徊多日後，他決定順應身體本能的呼喚，開始走路，每天來回走上6小時。這樣走了100天之後，醫生再檢查他的2個腫瘤竟然都奇蹟般地消失，16種病痛症狀也明顯改善了！


	　　但他並未因此停步，20多年來他堅持走下去，並且致力推廣人人可輕易實踐的「動、綠、奶」健康生活法。 
  
目錄 
【推薦序】有病怎麼辦？開步走就行！　文◎陳若曦  
【自序】走在一條健康大道上  文◎陳芸英


	第一章  膏肓病──十六種病加兩個腫瘤的噩夢纏身 
吃樹葉的人│何不走路去上班？│無藥可治的「膏肓病」│工作、研究所、抗癌，三路並行 


	第二章  走路讓我重生──蓮華池分所的奇蹟 
那條十二點五公里的路│關鍵一百天，腫瘤消失了│孕育生命動力的蓮華池│ 
難道孫正春有抗癌藥方？│夫妻同心，走出新人生


	第三章  水沙連挖金隊──帶社區挖出健康的金 
風雨無阻的夜行俱樂部│百萬聚樂步，日行一萬步│水沙連挖金隊「走」動人心


	第四章  奇蹟抗癌三部曲──健康王道動、綠、奶 
抗癌三部曲之一：動│抗癌三部曲之二：綠│抗癌三部曲之三：奶│ 
堅持到底：博士兒解讀老爸病情│各方來請益：越病越要動


	第五章  徒步長征──腳踏實地創新健走風 
退休健走的開路先鋒│晨光下的足跡│走進義大利，走向全世界│ 
循古書《裨海紀遊》，九天走台灣


	第六章  環島健走四十五天──走向美麗新世界 
萬中選一的健走領隊：黃純湘│腳都磨破了，你還不穿鞋嗎？│最溫暖的歇腳處│ 
赤腳走過十四公里碎石路│陪他一段│不只是過客│邁向夢想的終站 


	【孫正春現身說法】如何實踐抗癌三部曲？ 
【後記】每個人都有改寫人生劇本的能力 
【附錄一】裨海紀遊九天路線圖 
【附錄二】環島四十五天路線圖 
收回 
  
序 
推薦序


	有病怎麼辦？開步走就行！


	　　公元兩千年，我獲選擔任首屆南投駐縣作家。駐縣一年裡，飽覽好山好水外，最大收穫就是認識孫正春和陳梅香夫婦，並結為莫逆之交。此後年年造訪埔里，被友好戲稱是「回娘家」。


	　　想當年，報紙一披露中選消息，即接獲一位台大學長來電，說他好友孫正春邀請我去住埔里孫宅，一切免費且熱誠照顧。我想觀察和體會「九二一地震」災後的重建情況，乃選擇和災民同住組合屋，但幾乎天天和他們見面。做什麼？走路嘛！


	　　每日清晨天剛破曉，正春就來組合屋和我會合。


	　　「你只管在前面走，我跟在後頭。」　


	　　於是我自由行走過玫瑰花圃、茭白筍地，或玉米田或甘蔗區；舉頭藍天白雲，還飽吸芬多精，每一舉步都令人心曠神怡。有一回偶爾回頭，發現正春正四肢著地爬行，不禁嚇了一跳。


	　　「別怕，」他解釋，「我患淋巴癌之前，先有了膏肓病。膏肓部位隱蔽，只有爬行動作才會觸動到那裡，也才達到運動效果。」


	　　哦，我這才恍然大悟，古人以「病入膏肓」比喻病情無救，真乃先見之明！


	　　我參加荒野保護協會並任大安森林公園義務解說員，平常努力辨認樹木和樹名。有一回和正春走在森林裡，我指著一欉植物打聽名稱。


	　　「五爪金英，有毒。」說完，他摘取一片嫩葉就嚼食起來。


	　　我又嚇一跳。「你不是說它有毒嗎？」


	　　「少量沒事，」他解釋，「毒不毒是相對而言，對人有毒，對動物可能是食物和補品。量多量少也有區別。銀杏也有毒，少吃是健康食品，多吃就會中毒。」


	　　我喜歡和他遊走森林，隨時可以吸收各種知識。　　　　


	　　廿多年前，人們談癌色變，手術切除幾乎是唯一選擇。正春能以大量閱讀加上森林工作的細心觀察，總結出運動、吃綠色植物（包括蔬果、樹葉）和酸奶以強健身體之法，簡稱「動綠奶」。這是和癌細胞和平共處，以壯大自身免疫力來遏制它們的方法。 
有人問：這樣，癌細胞殘留下來，不是隨時都會復發嗎？


	　　可能。其實手術之後，也多的是癌症復發和轉移的情況。醫學研究已證明，人體總有這種不正常細胞存在，但只要身體健康，它便受到控制，因而健康實乃抗癌的不二法門。正春上班地點在魚池山上，緩坡步行便成為簡便又能持之以恆的運動方式。他也相信地氣之說，步行必赤腳，久而久之，夫婦倆已各練出一雙鐵掌大腳。


	　　因為正春步行健身的效果十分顯著，加上他樂於分享，很快吸引了左鄰右舍來仿效。他家成了「挖金俱樂部」，蓋「挖金」乃英語Walking諧音也。每天晚上八點，他們和鄰居從門口出發，一路吸引同好參加，繞了約半個埔里鎮回來。沿路人聚人散，自由開放，有說有笑，大家都走得很開心。


	　　「飛躍的羚羊」紀政曾飽受產後尿頻之苦，後來也是靠走路治癒了它。她因而創立「希望基金會」，我們都踴躍參加。這基金會參與全球步行總會，每年都可以出國參加分會國舉辦的健行活動。我參加過中國大連市主辦的一次，沿渤海灣行腳，但見海天交會，美不勝收。正春夫婦倆去過義大利，一雙大腳丫走透透，成了當地記者的吸睛亮點。


	　　有一年，馬英九總統接見夫婦倆。行前在舍下過夜，一早我親自送他們到總統府。他們開創了赤腳進總統府的首例，傳為美談。


	　　我們常說「活動」，要活就要動嘛！希望這本書能感動你加入我們的行列。


	文◎陳若曦（台灣藝文作家協會理事長．好友） 
二○一四年九月寫於台北


	自序


	走在一條健康大道上


	　　便祕？去走路吧！


	　　這是一本報導孫正春因「走路」而甩掉「腫瘤」的故事。幸運的我在採訪之初就蒙受其益，想以此文為見證，證明走路在我身上產生微妙的反應和實質的效果。不過，孫叔叔為人謹慎，怕過於簡略的文字會引起不必要的誤會，所以他的說法比較完整：「生病一定要先看醫生，接受治療，再輔以『走路』當保健。此外，要配合吃綠色蔬菜和吃優格……而且持之以恆。」答案落落長，就是唯恐讀者斷章取義，以為只要「走路」便能抗癌，那是絕對不正確的。


	　　孫叔叔是個很有感染力的人，他被調派到宜蘭，就把「走路」的概念留給他們；他搬回埔里，就帶動新社區夜間走路的風氣，還成立「水沙連挖金隊」哩！


	　　每日一萬步，健康有保固


	　　為了佐證健走的好處，梅香姊（孫太太）舉例說，紀政原本有尿失禁，是靠健走不藥而癒的。她的貼身幕僚黃純湘的父親多年前被診斷肺癌末期，至多僅剩半年生命，紀政到醫院探望時，推薦「走路」這帖藥方，他因此邁出生命的步伐，七年後才走到人生盡頭。


	　　為了說服我，她喊出一個方便我記憶的口號──每日一萬步，健康有保固。並補充說：「反正走路不花錢，也沒副作用，如果無效，當運動健身也很好啊！」


	　　由於不習慣攜帶計步器，我以腳程一分鐘走一百三十步計，其實八十分鐘就超過一萬步；但走路速度會隨時間遞減，所以我以九十分鐘計為一萬步。我的一萬步採「累計法」，五分鐘、十分鐘加上去，很隨意，沒有非得一鼓作氣走完的壓力。有時早上先走三十分鐘，上班時間再偷渡三十分鐘，剩下的步數由晚上完成。又如，聚餐的地點若在不遠處，就走過去；或者多走兩站搭公車，同時提早兩站下車，甚至直接從公司走回家。


	　　我平日常走敦化南北路和仁愛路，兩旁樹影搖曳，隨時聽得到風吹樹葉發出沙沙聲響，走起來很愜意；有時則穿越大街小巷，這才發現哪些巷弄是相通的，某家美食藏在某條巷子裡。此外，也可以進行「市街觀察」，發現一些有趣的店家呢！


	　　慢慢地，我也走出距離，從ＳＯＧＯ走回家是五十分鐘；去市府捷運站是半小時。我還用歌曲計時，算算這段路可以容納多少曲子。


	　　我更學孫叔叔赤腳走路哩！有一回到公園繞好幾圈，竟然沒人注意我，倒是我注意每個路過的人，整個公園就我一個人打赤腳。晚上去一○一的Page One看書，離開後馬上脫鞋子，一○一大樓外的地板好光滑，跟我家客廳一樣乾淨。我往右邊松智路走，沿途經過幾處豪宅，大門前有幾個警衛，我赤腳拎鞋，他們也沒看我耶，一眼都沒看。我意外領略一個道理：有時我們很在意別人的眼光，其實沒人在意你！


	　　怎麼會遠？走路都走得到！


	　　初期，我走得很勤，有一般人所謂的「三分鐘熱度」。某日我趕搭第一班公車，我非得搭上那一班不可，眼看快來不及便跑了起來，沒想到一個失神竟跌成「掰咖」，往後一段時間走路都是一跛一跛的；即使如此，我還是一拐一拐地走滿一萬步。另一天生病了，幾乎整天躺在床上，望著時鐘滴滴答答，再過兩個小時，一天就要過去了。這時，腦海突然湧起「今日事，今日畢」的格言，而我一天中最重要的事還沒做呢！我立馬跳下床，鼓起勇氣走出去。


	　　中期，則陷入「怠惰」，若天氣燠熱、烏雲密布，都成為我不走或少走的理由。沒想到我身體的反應異常靈敏，隔天就便祕，彷彿成了偷懶的懲罰。


	　　最後，我連下大雨都走。有一天，我搭車找到一條健行者推薦的綠蔭大道，步道的兩旁盡是高大樹林，有與世隔絕的靜謐，微風輕拂，非常寫意。這步道很長，離市區不遠，隨處找得到車子離開。


	　　走了近半小時，突然稀里嘩啦地下起一場西北雨，球鞋全被淋溼，走起來噗吱噗吱的，連心情都溼答答。這時腦海掠過一個念頭：「該搭車回家了！」就在這念頭升起的一瞬間，另一個聲音卻出面反擊：「大老遠跑來才走那麼一丁點路，很遜！」後來我放緩腳步，調整呼吸，在雨中一步一步踏實地走滿九十分鐘，走得汗水淋漓……經過那一次，感覺打了一場勝仗。


	　　採訪孫叔叔的故事後，我發現自己截然不同了。有時小石頭不小心跑進鞋裡，我並不急著挑開，「當腳底按摩有什麼不好？」搭車過站也不心慌，「多走點路有什麼不好？」甚至聽別人說從哪裡到哪裡有多遠，我心中的ＯＳ是：「怎麼會遠？走路都走得到哩！」


	　　人生的路，原來可以靠雙腳走出來。他以一股堅強的毅力，不但「走」出一條康莊大道，也贏回了健康。


	文◎陳芸英（本書作者）