讓你健康活百歲的拉伸運動 [悅讀][龔晨希]

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BN-522001658511

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悅讀名品出版社

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品牌：悅讀名品出版社
所属分类：饮食疗法
商品编号：BN-522001658511

<img alt=" 2000.jpg" src="https://img.alicdn.com/imgextra/i1/1605182537/TB249Z2aFXXXXaQXXXXXXXXXXXX_!!1605182537.jpg"> 
<p><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span></p>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">讓你健康活百歲的拉伸運動：中老年人生活中最簡單的養生術</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">作者： 龔晨希  </span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">追蹤作者</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"> 新功能介紹</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">出版社：悅讀名品出版社  </span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">訂閱出版社新書快訊</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"> 新功能介紹</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">出版日期：2015/08/26</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">語言：繁體中文</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">定價：270元</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">ISBN：9789865971960</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">叢書系列：健康才幸福</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">規格：平裝 / 112頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">出版地：台灣</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">「拉伸」，可以把一個人的氣脈穴道打通，許多慢性病因而都可以治癒，甚至達到長生不老的起步。</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">「拉伸」運動是中老年人最好の長壽養生之術</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">日本專家曾說過，假如一個人持續不斷</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">做拉伸運動，一年下來，就可增加幾年壽命。</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">人的衰老主要有眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">渾身沒勁等特徵，這些在老年人身上是極為普遍的特徵。</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">國民健康局先前公布全台老化狀況，國內今年六十五歲以上人口佔百分之十一，顯示出台灣的老年人口迅速暴增，且國健局估計未來十年內將有百分之二十的老年人，全台將逐漸邁入超高齡社會。根據《Yahoo!奇摩》日前針對老化社會的調查指出，有百分之三十五的民眾最擔心年老後的病痛；國健局先前也調查，發現近九成老年人至少有一個慢性病纏身，如心血管疾病。</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">老齡化社會來臨，年老時，你最怕什麼呢？調查發現，有六成受訪民眾最擔心需要被人照顧。但問及「你預期自己老後會有幾年喪失自理能力？」高達六成五拒絕回答或無法回答，可見多數民眾遠遠低估失能的嚴重性。</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">據英國《每日郵報》報導，研究統計出來人體各部位器官老化衰退的時間，及老化會造成的身體現象，如果你年紀還未到老化的時間，就有其衰老的症狀，就要注意自己的身體了！</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">人體器官正常狀況下的衰老退化時間表：</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">1．大腦：</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">二十歲開始衰老。到了四十歲以後，神經細胞開始以每天一萬個的速度快速遞減，對記憶力、協調性及大腦功能造成直接的影響。</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">2．肺：</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">從二十歲開始衰老。到了四十歲，走路就出現氣喘的情況。</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">3．肌肉：</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">三十歲開始老化。過了四十歲，人們的肌肉生長的速度開始以每年百分之二的速度減少，沒有保持鍛鍊就會很明顯感受肌肉鬆垮。</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">4．心臟：</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">從四十歲開始老化。心臟向全身輸送血液的效率也會開始降低，容易引起心絞痛甚至心臟病。</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">5．腎：</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">五十歲開始老化。七十五歲老人的腎過濾血量是三十歲壯年的一半，所以老年人通常無法一覺到天亮。</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">6．腸：</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">從五十五歲開始衰老。結果造成人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">7．肝臟：</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">七十歲開始老化。</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">人的年紀，一過了四十歲之後就會發現體力明顯變差，不再像年輕時有充沛的活力，機能的老化現象也一一浮現出來，人體的衰老是無法避免的，難道就只能這樣任其發展嗎？</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">其實，進入中老年時，只要能有規律的利用拉伸運動，不僅可以提高身體的柔韌性，減輕老年病，還能使人精神飽滿，達到精力旺盛的效果。常做拉伸運動可以使你在步入中年以後仍然可以保持身體的靈活性，讓體能狀況隨時維持在最佳狀態，過上健康無病痛的老年生活。</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">作者介紹</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">作者簡介</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">龔晨希</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">物理理療師，對於營養學、保健養生有很深的研究，本書詳細介紹了中老年人最好的長壽養生法，還您一個最簡單的養生術。</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">目錄</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">第一章  拉伸，中老年人最好的養生術</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">1．有規律的拉伸可以改變健康狀況    009</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">2．如何做才是「好的拉伸」    010</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">3．老年人怎樣拉伸最好    012</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">4．60歲以上老人，小心壓腿易造成損傷    014</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">第二章  筋縮，中老年人都有的衰老病</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">1．身體酸、麻、脹、痛，就是筋縮了    017</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">2．筋縮，使人衰老的罪魁禍首    018</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">3．生活中的9種筋縮場景    020</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">4．防治中老年筋縮症的最好辦法——拉伸    023</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">第三章  中老年人最輕鬆的拉伸養生</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">1．老年拉伸從「頭」做起    025</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">2．甩手，最適合老年人的拉伸    028</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">3．最健康長壽的老人保健拉伸    030</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">4．早晚散散步，也是一種拉伸    036</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">第四章  生活中的走路拉伸運動</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">1．赤腳走的拉伸養生運動    039</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">拉伸的熱身動作    041</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">拉伸腿部動作    042</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">拉伸髖側部    044</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">拉伸大腿後腱部    045</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">拉伸髖部梨狀肌    046</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">拉伸腹股溝、大腿後膜和髖前部    048</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">拉伸股四頭肌和膝蓋    050</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">拉伸左右腿的內側    052</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">2．倒走拉伸，可保健康長壽    054</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">第五章  拒絕老人病的拉伸養生</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">1．防治老年骨質疏鬆的拉伸    057</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">2．膝關節骨刺拉伸    063</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">3．老年性關節炎的拉伸    067</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">4．老年人的脊骨養護拉伸    075</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">5．老年人登樓梯的健骨拉伸    079</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">6．改善尿失禁拉伸    083</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">7．抗衰老拉伸    087</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">第六章  筋縮病變的拉伸拍打治療</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;"></span></strong></span> </div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">1．拍打頭部    103</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">2．拍打手掌    106</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">3．拍打胸背部    107</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">4．拍打腹部    108</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">5．拍打下肢    109</span></strong></span></div>
<div><span style="color:#0000ff;"><strong><span style="font-size:18.0px;">6．最簡單的一分鐘拍打功    110</span></strong></span></div>