藤麻美子《最高呼吸法：每天3分鐘讓身體活氧循環》世茂

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所属分类：其他疗法
商品编号：9789578799844

最高呼吸法：每天3分鐘讓身體活氧循環，啟動正念療癒力 详细资料 作者： 藤麻美子   譯者： 陳朕疆 出版社：世茂   出版日期：2019/08/02 語言：繁體中文 定價：300元 ISBN：9789578799844 規格：平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版 內容簡介 　　◎圖解步驟、清楚說明，每次只要3分鐘，讓你告長久以來的的身體不適、痠麻疼痛、憂鬱等各式病症 　　◎日本首位研究呼吸逾廿年，在東京、橫濱、大阪等地授課──藤麻美子老師 學術撰寫 　　◎東京有明醫療大學教授、東洋醫院主治醫師，整合治療醫界權威──川嶋朗教授 監修
　　為什麼每天呼吸兩萬次 　　大腦仍隱性缺氧？ 　　因為短促的「淺呼吸」，使氧氣無法有效被身體運用， 　　進而造成血液循環不良與自律神經失調，引發各種疾病。 　　人可以一天不吃飯，但卻不能一刻不呼吸， 　　用丹田的力量呼吸，能有效活化大腦、預防認知障礙、 　　提升注意力，甚至可以改變體態。 　　本書將介紹最高呼吸法──「丹田呼吸法」， 　　以及各種讓身體不容易疲勞、生病的伸展操！
　　什麼是最高呼吸法？ 　　呼吸的時候，受丹田的位置， 　　利用深度腹式呼吸，讓體內充滿氧氣， 　　藉此調整自律神經的平衡， 　　包括「基本15秒丹田呼吸法」與「丹田草裙舞」。
　　頂尖運動員都在用，腹式呼吸訓練 　　持續實行15秒丹田呼吸法，約三個月到半年之後， 　　您會在日常生活中開始意識到丹田的存在， 　　自然而然轉變為腹式呼吸， 　　且能將身體調整為最佳姿勢。
　　正念療癒的效果 　　集中精神在呼吸上， 幫助自己瞬間洞察負面與正面情感， 　　進而開發自我覺察與轉化煩惱的能力， 　　有效放鬆身心、減緩壓力，提升幸福感與生活品質。
　　每天早上做一套丹田呼吸法，你會發現 　　──長年困擾的腰痛、肩膀痠痛消失了 　　──體溫提升，別人都說我「看起來更年輕了」 　　──一年內體重減了十公斤，血糖也大幅下降 　　──活化大腦，有助預防失智症
　　丹田呼吸法，是一個能夠簡單而持續的方法 　　享受健康有活力的身體，引出體內「痊癒的力量」！
   作者介紹 作者簡介
藤麻美子
　　日本丹田呼吸療法協會代表 　　奇蹟彩虹學校代表 　　日本統合醫療學會山形縣支部副支部長
　　擔任高中教師時，為了改善因交通事故而造成的頸部挫傷，以及腰痛等問題，學習了呼吸療法、瑜珈、冥想、統合醫療等治療法。順利治好了原本被認為很難完全恢復的各種症狀，人際關係也大幅改善。在那之後，花了15年以上的時間致力於推廣呼吸療法。現在的目標是透過丹田呼吸法，打造出一個不需花太多錢在醫療上的社會。以老家山形為據點，在東京、橫濱、大阪、名古屋、仙台等全日本各都市開設呼吸療法課程。指導許多企業、大學、地方公益團體，廣受好評。
監修者簡介
川嶋朗
　　醫學博士、醫師 　　東京有明醫療大學保健醫療學部 針灸學科教授 　　一般財團法人東洋醫學研究所附屬診所 自然醫療部門負責人
　　致力於引入以漢方醫為首的各種傳統醫療方式，補充、代替西方醫學，並與之整合。在西方醫學的專長為腎臟病、結締組織病、高血壓等。有許多著作。
譯者簡介
陳朕疆
　　自由譯者。清大生科學士、政大財管碩士、京都大學農學部交換一年、台大經濟系研究助理。碰到新的領域就想一探究竟，成為譯者是偶然，卻也越做越喜歡，
   目錄 第1章    「缺氧」導致身體不適以及各種疾病 ——「缺乏深呼吸」是最大的問題 為什麼身體需要「氧氣」？ 自律神經失調為百病之源 ●對免疫系統來說，自律神經的平衡很重要 ●充足的氧氣可調整自律神經，達到平衡 「一日兩萬次」的呼吸品質可決定一個人的健康 什麼樣的姿勢能提高呼吸品質？ 「每天早上深呼吸3分鐘」擁有好心情，精神飽滿
第2章    擁有「好心情與幸福感」的秘密 ——為什麼「每天早上3分鐘」可以讓身體與心靈精神飽滿呢？ 「朝陽」＋「呼吸」是健康的黃金定律！ ●血清素是調節大腦功能的「指揮」 ●15秒丹田呼吸法，在早上短時間內獲得血清素效果 ●下雨天可以「想像朝陽升起的樣子」 15秒丹田呼吸法可以讓波增加兩成 釋迦摩尼佛是在「心情穩定的狀態」下頓悟 讓「不可能痊癒」的想法消失，效果會更好 ●如何引出體內「痊癒的力量」 首先嘗試「每天早上實行，持續一週」 ●將15秒丹田呼吸法植入「潛意識」
第3章    15秒丹田呼吸法的「驚人效果」 ──一口氣消除「身體不適狀況」和「對健康狀況的不安」 解放身體的疼痛──未曾體會過的喜悅 ●15秒丹田呼吸法可以消除疼痛的四個理由 ●消除某種疼痛，會注意到另一種疼痛 增加血流、提升體溫、增強免疫系統，讓身體健康更上一層樓 ●四肢冰冷──從身體內部暖和起來 ●花粉症──消除痛苦的過敏症狀 ●疲勞、感冒──身體不容易疲勞、變得更強壯 ●癌症──藉由呼吸療法，增加能與癌細胞戰鬥的淋巴球 溫暖骨盆四周，預防、改善「女性的煩惱」 ●鍛鍊骨盆底肌，消除漏尿問題 刺激腸道，消除便秘，還有美容效果 利用丹田呼吸法，打開燃脂開關 調整姿勢端正，看起來更年輕 讓偏高的血壓和血糖恢復正常數值!? 心情變穩定，態度更積極 開發潛力，提升集中力與創造力 ●碰上「重要關卡」，善用呼吸法 提升「體感」的敏銳度──傾聽「身體的聲音」，預防身體不適 「睡前的15秒丹田呼吸法」，讓您一覺好眠 正念的冥想效果──專注於當下，全然開放的自我覺察 ●思緒混亂的時候「先深呼吸一口氣」 整理 15秒丹田呼吸法讓症狀獲得改善的例子
第4章    一起來做丹田呼吸法 ——跟著圖解步驟，輕鬆愉快地深呼吸 簡單好做的「基本15秒丹田呼吸法」 ●進一步提升效果！「丹田草裙舞」 基本15秒丹田呼吸法 丹田草裙舞 享受每天早晨的不同變化「丹田呼吸法變奏曲」 ●1數息呼吸法 ●2短息呼吸法 ●3夏威夷朝陽呼吸法 ●4排盡空氣呼吸法 ●5天地人呼吸法 進階版「呼吸法伸展操」提升效果 減緩腰痛●抬頭、抬腿伸展操 減緩腰痛、膝痛、瘦腰、減輕四肢冰冷情形●擁抱陽光伸展操 減緩肩膀痠痛、瘦腰●合掌、扭腰伸展操 瘦腰●端盤子伸展操 瘦腰、減輕漏尿情形●交叉腳伸展操 調整軀幹的姿勢●三個踏步和週期擺動
第5章    腹式呼吸法，啟動正面療癒力 ——身體、心靈、人生都跟著改變 自己的身體，自己救 心靈與身體經過洗滌，直覺更加敏銳 疾病源於氣的失調 ●表情一天天改變 ●重新省視每天使用，或者戴在身上的物品 ●傳授給別人，自己也會更快樂
後記
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