餘壹《壞心情自癒法》崧燁文化

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商品编号：9789865164935

<img src="https://img.alicdn.com/imgextra/i1/1605182537/TB249Z2aFXXXXaQXXXXXXXXXXXX_!!1605182537.jpg" alt=" 2000.jpg"><div class="mod type02_p002 clearfix" style="FONT-SIZE: 13px; WHITE-SPACE: normal; WORD-SPACING: 0px; TEXT-TRANSFORM: none; FONT-WEIGHT: 400; COLOR: #333333; PADDING-BOTTOM: 0px; FONT-STYLE: normal; PADDING-TOP: 0px; PADDING-LEFT: 0px; ORPHANS: 2; WIDOWS: 2; MARGIN: 0px 0px 10px; DISPLAY: block; LETTER-SPACING: normal; LINE-HEIGHT: 1.38; PADDING-RIGHT: 0px; BACKGROUND-COLOR: #ffffff; TEXT-INDENT: 0px">
壞心情自癒法：心理分析×療法學習×案例應用拒絕成為情緒的奴隸
 
详细资料 作者： 劉惠丞, 餘壹 出版社：崧燁文化 出版日期：2020/10/09 語言：繁體中文 定價：380元 ISBN：9789865164935 叢書系列：AI 規格：平裝 / 296頁 / 15 x 21 x 1.48 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版  
內容簡介 　▏一本寫給高敏感族的自我療傷手冊　▏
　　◤對每件事都失去興趣？你可能中了「鐘擺效應」
　　當一個人在某一種情緒上降低了反映的強度時，他在其他的情緒上也同樣會減少。也就是說，你可能擺脫了玻璃心，練就了強心臟；但同時讓你開心也會變的非常困難。就像「鐘擺」一樣，擺動起來左右兩邊幅度總是一樣，心理學稱之為「鐘擺效應」。
　　◤你期望自己成為什麼樣的人，你就怎樣「暗示」自己
　　在兩次世界大戰中，許多士兵因承受不了砲火的折磨，得到了「創傷後壓力症候群」，嚴重者竟四肢癱瘓。
　　英國心理學家麥獨孤（William McDougall）參加戰時治療時，憑藉自己的好名聲成功進行了一次暗示：他在一個下肢失去知覺的士兵膝蓋以下，畫了一個圈，並肯定的告訴患者，次日便能復原。這樣日復一日的畫圈，士兵很快的痊癒了，這就是醫學上的「暗示療法」。
　　可見，暗示的力量足以扭轉一個人的生命。
　　◤顏色可以改變人的心情嗎？當然可以
　　顏色為什麼會使人產生不同的感覺？這主要是因為不同的顏色具有不同的色調、明度和飽和度。在臨床實驗中，牆壁上塗上白色、淡藍色、淡綠色、淡黃色能使病人鎮靜、安適，有助於恢復健康；紅色和藍色能促進血液循環；高血壓病人戴上深棕色或茶色的眼鏡，有助於降低血壓；淡藍色的環境能使發燒病人退燒，對感冒有康復作用；黃色可增進病人的食欲；紫色環境能使孕婦感到安慰。
　　◤揮別爛心情的終極武器：90/10法則
　　生活的10％，是由發生在你身上的事情所組成；而另外的90％，則由你對所發生的事情的反應所決定。
　　舉個例子：你在下雨天等紅燈，被路過的機車騎士潑了一身水。你發了一頓脾氣，因為生氣不專心走路，還不小心踢到了石頭……但如果你心平靜氣的原諒那位騎士呢？不因憤怒轉移注意力，就會專心走路，當然也不會踢到石頭了！
　　90/10法則告訴我們：人們確實無法控制發生在身上的10％，但其他90％卻完全能掌控！
 目錄 第一章 認識情緒，掌控一生     1.唯有心情，伴你一生     2.情緒作用，究竟為何     3.情緒定律，平方來計     4.認知因素，左右情緒     5.另看情緒，鐘擺效應     6.看法行動，受控情緒     7.個人行為，決定情緒     8.情緒不好，健康受損     9.成熟情緒，自有標準     10.情商智商，前者更重     11.情緒傳染，不可不明     12.情緒指數，運用正確     13.健康情緒，標準分明     14.情緒體驗，表達正確      第二章 人生苦樂，自己把握     1.保持淡然，心境舒適     2.心靈寄託，助力人生     3.培養力量，戰勝困難     4.勿要輕言，放棄生命     5.面對困難，樂觀面對     6.逃避現實，愚蠢至極     7.積極自救，方有出路     8.杜絕貪欲，知足常樂     9.勇擔責任，不枉此生      第三章 心理暗示，增強自制     1.心理暗示，源於內心     2.積極暗示，受益一生     3.不良暗示，適時遠離     4.巧用暗示，解決難題     5.五種暗示，拯救自己     6.人類之愛，亦屬暗示     7.運用暗示，可減壓力     8.調整思想，正確暗示      第四章 奇方妙法，情緒管理     1.積極轉念，改變人生     2.情境演練，認清價值     3.創造回饋，助人助己 4.雙贏策略，大智大慧     5.空椅治療，內射外顯     6.音樂療法，享受快樂     7.園藝療法，找回平靜     8.顏色調節，視覺享受     9.調節呼吸，改善狀態     10.調節表情，改變內心     11.適時靜坐，平衡情緒     12.享受食物，迎接快樂      第五章 戰勝憤怒，重塑自我     1.憤怒之根，源於自身     2.處理摩擦，自有妙方     3.耳不聽聞，心自不煩     4.看待問題，轉換視角     5.遇到問題，學會容忍     6.寬恕他人，幸福自己     7.敵意仇恨，源自何處     8.事無完美，學會接受     9.時間已到，僅此為止     10.浪費精力，實屬不值     11.生氣能解，不氣亦能
第六章 掌控焦慮，身心合一     1.適度焦慮，中庸之道     2.調整步調，小憩片刻     3.簡單生活，好處多多     4.早年經歷，重新審視     5.正視需要，滿足自己     6.自由自在，呼吸由你      第七章 疏解不滿，情緒自合     1.勿積不滿，否則難辦     2.避免「踢貓」，防止蔓延     3.看開問題，生活愜意     4.虛心隨和，快樂加倍     5.適時微笑，生活更美     6.轉移注意，矛盾自解      第八章 清除空虛，充實內心     1.忙碌起來，遠離空虛     2.愈加懶惰，愈加無趣     3.價值目標，定要明確     4.良好習慣，杜絕空虛     5.努力探尋，生命意義      第九章 緩解心情，解除憂慮     1.憂慮過多，身心俱損     2.萬能公式，戰勝憂慮     3.破解憂慮，謎底自曉     4.就讓憂慮，到此為止     5.忙碌工作，無睱憂慮     6.勿為小事，手足無措 7.疲勞之前，先行休息      第十章 把脈情緒，綜合調適     1.管好情緒，快樂永駐     2.90/10法則，讓人快樂 3.控制情緒，訣竅有三     4.轉向情緒，疏導心靈     5.遇事想開，莫要在意     6.遭遇壓力，積極調適     7.別人情緒，為我所用     8.總是抱怨，實不應當     9.重建信念，管理情緒     10.放棄悲觀，予己希望    
附錄：情緒的自我測試     附1：對你的焦慮程度進行自我測試     附2：對你的憤怒程度進行自我測試 附3：對你的空虛程度進行自我測試 附4：對你的憂慮程度進行自我測試    </div>