陳聖怡《健身運動訓練理論圖解全書》邦聯文化

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商品编号：9789865520267

健身運動訓練理論圖解全書：更有有效l地運動、增加負荷、徵召肌肉！從生理理論、營養分析到運動技巧、伸展應用全指南，聰明提升運動表現！
運動99からだ図解 スポーツトレーニングの基本と新理論
 
详细资料
作者：陳聖怡
出版社：邦聯文化
出版日期：2020/12/22
语言：繁体中文
ISBN：9789865520267
规格：平裝/240頁/17x23x1.6cm/普通級/全彩印刷/初版
 
 
内容介绍
一本指南入門全應用， 全民運動訓練時代要有的微專業知識。 保護身體、突破紀錄、靈活運動！ 才能不受傷、跑更快、舉更重！
　　解明身體活動機制的運動指南 
　　重量訓練、LSD 訓練、SAQ 訓練、增強式訓練……等等的運動愛好者、業餘或是職業選手，甚或是各領域的指導人員，這本書是寫給所有與運動有關的人們。對所有運動相關人士來說，是不可或缺的參考指南。想要進一步提升表現、得到更高的成就感，就會需要具備正確的運動訓練基礎知識。 
　　圖解運動訓練必備知識 
　　錯誤的作法不僅無法提升效果，萬一有個閃失，也有可能導致運動障礙、甚至成為選手的致命傷。從運動生理學說明人體活動機制、剖析運動訓練基礎理論、包含飲食休息與伸展的各種訓練方法，以及如何預防訓練傷害與身體保健等。本書涵蓋全方位的內容，是運動者實踐運動訓練必備的基礎和理論： 
　　◆第1章　運動訓練必備的解剖生理學◆  　　「要實現運動目的需要什麼、應該鍛鍊身體的哪個部位？」  　　釐清哪一種訓練效果最好。  　　因此，我們必須先認識人體的構造。 
　　◆第2章　運動訓練的基礎理論◆  　　運動訓練的主要對象是身體上的要素，  　　也就是肌力、耐久力和瞬間爆發力。  　　要是亂做訓練，也無法得到期待的效果。 
　　◆第3章　各種訓練的理論與實踐◆  　　運動訓練會有不同的目，  　　最重要的是設定符合競技選手現狀的目標。  　　訂立計劃也需要考慮短～長期的複合週期樣版。 
　　◆第4章　運動訓練與身體保健◆  　　要預防傷害，就要培養基礎體力、擁有肌力。  　　運動時一定要妥善做好受傷的預防措施，  　　最重要的是確切掌握身體的條件。 
本書特色 
　　適合各個年齡、各種運動與各階程度的廣泛訓練指南全書。  　　集結從細胞、營養、運動原理到保健照護的必備運動知識。  　　多種運動法圖解，避免新手做無用功、幫助老手排除盲區。   
目录 全身骨骼圖 ..... 7 全身的肌肉 ..... 8 本書的使用方法 ........... 10   第1 章　運動訓練必備的解剖生理學. 11 　　運動訓練和解剖學 ............ 12 　　力學原理和物理學的運動 ............. 14 　　關節的構造和種類 ............ 16 　　骨骼的構造與形成 ............ 18 　　骨骼肌的構造與功能 .. 20 　　肌肉的收縮與伸展 ...... 22 　　手臂、手部的肌肉 ....... 24 　　肩膀的肌肉 ...... 26 　　胸腹的肌肉 ...... 28 　　背部的肌肉 ...... 30 　　軀幹深層的肌肉 ............ 32 　　腿、腳的肌肉 ... 34 　　腦、神經系統① ............. 36 　　腦、神經系統② ............. 38 　　呼吸系統、循環系統①  40 　　呼吸系統、循環系統②  42 　　動脈、靜脈與血液循環① .......... 44 　　動脈、靜脈與血液循環② .......... 46 　　淋巴系統 ............ 48 　　消化系統 ............ 50 　　泌尿系統 ............ 52 　　運動訓練與生理學 ......... 54 　　訓練與營養 ........ 56 　　飲食和運動 ........ 58 　　能量代謝 ............ 60 　　蛋白質與胺基酸 ............. 62 　　訓練與醣類 ........ 64 　　體脂肪 .. 66 　　營養攝取量和營養補充品 .......... 68 　　水分補給和運動飲料 .... 70 　　基礎代謝 ........... 72 　　體溫 ...... 74 　　體重與BMI ........ 76 　　體適能測量① ... 78 　　體適能測量② ... 80 　　Column　1　心理訓練的重要性 ............. 82   第2 章　運動訓練的基礎理論........... 83 　　體適能的定義 ... 84 　　跑步的機制和原理 ......... 86 　　投擲的機制和原理 ......... 88 　　跳躍的機制和原理 ......... 90 　　踢力的機制和原理 ......... 92 　　運動訓練是什麼 ............. 94 　　運動訓練的種類 ............. 96 　　無氧運動和有氧運動 ..... 98 　　肌力訓練 ............ 100 　　敏捷性和爆發力訓練 ..... 102 　　耐久力訓練 ........ 104 　　水中訓練 ............ 106 　　運動強度 ............ 108 　　最大肌力、超負荷、爆發力........ 110 　　超補償 .. 112 　　心率 ...... 114 　　最大攝氧量 ....... 116 　　AT/LT .... 118 　　年齡增長與體力 ............. 120 　　女性與訓練 ........ 122 　　成長期的訓練 .... 124 　　Column　2　對抗體育禁藥的WADA ...... 126   第3 章　各種訓練的理論與實踐........ 127 　　訓練的目的和計劃 .......... 128 　　訓練項目的組合方法 ...... 130 　　運動課表的設定1 (組數系統) ...... 132 　　運動課表的設定2 (局部訓練) ...... 134 　　運動課表的設定3 (週期化訓練) .. 136 　　負荷與強度的關係 ........... 138 　　伸展與柔軟度 ..... 140 　　暖身運動／緩和運動 ...... 142 　　自重訓練 ............. 144 　　自由重量訓練 ..... 146 　　機械式器材訓練 . 150 　　慢速訓練  154 　　金字塔訓練法 ..... 156 　　等長訓練  158 　　體幹訓練  160 　　瑜伽球、彈力繩 . 162 　　平衡訓練  164 　　健走／慢跑 .......... 166 　　器材訓練(自行車)  168 　　LSD (Long Slow Distance) .. 170 　　速度訓練 . 172 　　間歇訓練 . 174 　　TABATA訓練 ...... 176 　　增強式訓練 ........... 178 　　SAQ訓練 . 180 　　交叉訓練 .. 182 　　高地訓練 .. 184 　　Column　3　該上醫院看骨科，還是去整骨院？ .. 186   第4 章　運動訓練與身體保健.. 187 　　運動障礙的種類 .... 188 　　肌肉、肌腱的障礙  190 　　延遲性肌肉痠痛 .... 192 　　肘部傷害 ... 194 　　膝部傷害 ... 196 　　骨折、脫臼 ............. 198 　　年齡增長與骨密度  200 　　傷害預防 ... 202 　　雙人伸展與按摩 .... 204 　　RICE ........... 206 　　活用輔助器具 ........ 208 　　中暑 ........... 210 　　撞牆期 ....... 212 　　消耗的卡路里和補給 .......... 214 　　體重控制 ... 216 　　肝醣超補法／水分超補法 . 218 　　休息 ........... 220 　　泡澡／淋浴／三溫暖 ......... 222 　　心理訓練 .. 224 　　動機 ........... 226 　　體能狀態檢查 ........ 228 　　訓練管理 ... 230 　　訓練日誌的作法 .... 232 　　Column 4　做為訓練一環的「飲食」 ......... 234   索引 ...... 235