石山修盟《肌肉構造大圖鑑》楓書坊

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商品编号：9789863776604

肌肉構造大圖鑑 筋肉のしくみ図鑑
 作者： 石山修盟   譯者： 林芷柔 出版社：楓書坊   出版日期：2021/03/25 語言：繁體中文 定價：360元 ISBN：9789863776604 規格：平裝 / 159頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
 內容簡介 ～繪本風格插圖×生活應用輕知識，認識肌肉不再「硬派」！～   　　我們的身體是由各種內臟、器官、骨骼與肌肉所組成，數種器官構成複雜的系統，維持人體的正常運作。我們能夠走路、拿持物品、享受運動，也全是多虧有骨骼、骨骼肌、關節與韌帶這些運動器官，帶動身體執行大大小小的動作。   　　本書將以人體的「肌肉」為主軸，分為【頸、肩、背部】、【手臂與手】、【腹、臀、髖關節】與【腿、足部】四大區域，一一介紹人體的主要肌肉與相關的運動機制。   　　??這個動作，究竟使用到哪條肌肉？ 　　把報紙夾在腋下、用手指挑起手帕、捧腹大笑、推開門的時候…… 　　日常生活中各種不經意的動作，其實都是仰賴肌肉的牽引與活躍，我們才能夠順利地度過每一天。 　　本書卷頭彙整36個動作，透過可愛的插圖與簡易的問答形式，幫助讀者快速建立肌肉的基礎認知。   　　??這條肌肉，究竟是如何運作？ 　　我們身體的肌肉大致可分成幾種類型？它們具備什麼樣的結構，又是如何發揮力量？ 　　本書依部位，將肌肉劃分四大區域，以圖文對頁的形式介紹各區的主要肌肉。 　　透過「肌肉圖鑑」篇章，我們將認識37種肌肉的作用機制、特徵，以及我們是如何運用這些肌肉。每個單元皆搭配精美的人體繪圖，理解肌肉位置更直觀。   　　??運動量不足、肌力變弱？這麼做就對了！ 　　認識維繫每日正常運作的肌肉後，最後將一次彙整相關的集中強化運動。 　　不需要上健身房，也不需要昂貴的器材輔助，只要利用工作或家事間的短暫空檔，取用隨手可得的寶特瓶或毛巾，加上持之以恆的耐心，就能有效鍛鍊肌肉，身體不再僵硬易疲累。   　　相要讓肌肉陪伴我們走得更長遠，不僅要了解身體的構造，好好認識每一條肌肉的功能，更要搭配相應的運動方法，使肌肉變得更強韌、更具耐力。   　　從日常最基本的動作開始，傾聽身體的聲音，鍛鍊出健康的體魄，遠離肩膀僵硬、腰酸背痛等各種不適症，過上更有品質的人生。   本書特色   　　◎彙整肌肉的簡易Q&A，從36個動作中認識我們日常生活頻繁使用的肌肉。 　　◎人體四大區域、37種主要肌肉以單一主題介紹，不只認識每一條肌肉的功能，更搭配精美繪圖，肌肉位置一眼就記得。 　　◎收錄33道集中強化運動，只要3分鐘，輕鬆鍛鍊主要肌肉，提升肌力不再煩惱！.
   目錄 ??你現在使用的肌肉是哪一條呢？
▌15分鐘快速瀏覽，馬上就學會！ 肌肉的構造 ◎骨骼和肌肉共同交織出神奇的身體構造 ??骨骼穩固我們的身體，更是維持身體姿勢的根基 ??骨骼與骨骼間的連接部分，覆蓋有關節軟骨 ??可由意識控制的肌肉，與無法自由控制的肌肉
◎肌肉的真面目，了解肌肉的特徵與功能 ??肌肉由肌纖維聚集組成，主要成分為蛋白質 ??肌肉又可細分為紅色的肌肉和白色的肌肉 ??肌肉的形狀與構造，不分男女都一樣！ ??減重期間鍛鍊肌肉，基礎代謝提高，效果超群！ ??放任肌肉持續收縮，變得愈來愈僵硬
◎該如何做，才能有效開發肌肉呢？ ??肌肉需要適度刺激，否則就功能退化、肌肉量減少 ??吃高蛋白補充品，補充飲食中不足的蛋白質 ??健身後除了攝取蛋白質，也別忘了補充「維他命、礦物質與植物纖維」
▌肌肉圖鑑 ◎肌肉圖鑑??1 頸、肩、背部 ??01頸後肌群 ??02胸鎖乳突肌 ??03咬肌 ??04背闊肌 ??05胸大肌 ??06三角肌 ??07旋轉肌袖 ??08豎脊肌 ??09斜方肌 ??10前鋸肌 ??11提肩胛肌 ??12菱形肌
◎肌肉圖鑑??2 手臂與手 ??13肱二頭肌 ??14肱三頭肌 ??15肱橈肌 ??16旋後肌 ??17旋前方肌 ??18拇指對掌肌 ??19蚓狀肌 ??20屈指淺肌 ??21伸指肌
◎肌肉圖鑑3?? 腹、臀、髖關節 ??22腹直肌 ??23腹斜肌 ??24腹橫肌 ??25腰方肌 ??26橫膈膜 ??27臀大肌 ??28臀中肌、臀小肌 ??29闊筋膜張肌 ??30髂腰肌 ??31梨狀肌
◎肌肉圖鑑??4 腿、足部 ??32股四頭肌 ??33大腿後側肌群 ??34內收肌群 ??35小腿三頭肌 ??36脛骨前肌、脛骨後肌 ??37足底肌群
▌輕鬆動起來 肌肉的集中強化運動 頸後肌群／胸鎖乳突肌／咬肌 背闊肌／胸大肌／三角肌／旋轉肌袖 豎脊肌／斜方肌／前鋸肌／提肩胛肌 菱形肌／肱二頭肌／肱三頭肌／肱橈肌 旋後肌／旋前方肌／腹直肌／腹斜肌 腹橫肌／腰方肌／橫膈膜／臀大肌 臀中肌、臀小肌／闊筋膜張肌／髂腰肌／梨狀肌 股四頭肌／大腿後側肌群／內收肌群／小腿三頭肌 脛骨前肌、脛骨後肌／足底肌群 看更多