8周重現下半身魔鬼曲線 [維他命]

销售价：
商品评分： (共0人评论)

货品编号：

523084560397

品牌：

維他命文化

数量： -+

商品详情

品牌：維他命文化
所属分类：养生功法
商品编号：523084560397

<p style="margin: 0;width: 0;height: 0;overflow: hidden;"></p><p style="margin: 0;width: 0;height: 0;overflow: hidden;"></p><img alt=" 2000.jpg" src="http://img.alicdn.com/imgextra/i1/1605182537/TB249Z2aFXXXXaQXXXXXXXXXXXX_!!1605182537.jpg"> <p><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span></p><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>8周重現下半身魔鬼曲線(獨家附贈:在家訓練DVD)</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>作者： 禹智仁</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>譯者：李珮諭</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>出版社：維他命文化</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>出版日期：2015/07/08</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>語言：繁體中文</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>定價：280元</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>ISBN：9789865786458</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>叢書系列：美麗人生</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>規格：平裝 / 240頁 / 17 x 23 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>出版地：台灣</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>內容簡介</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>腰、腹、臀、腿、背，一次全瘦下</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>韓星都在學，妳也一定要知道的最簡單瘦身法寶</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>跟著韓國頂尖塑身教練一起輕鬆瘦，</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>不用花錢健身、不必汗流浹背，</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>打造最緊實的腰、腹、臀、腿，在家就能做！</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>從最基礎開始，一步一步挑戰進階，</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>打好最紮實的根基，</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>成功擊退下半身浮腫、臀肉鬆弛、大腿內側肥肉、粗壯小腿肌，</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>雕塑最令人驚艷的下半身窈窕曲線！</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>獨家附贈</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>在家訓練DVD</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>五大階段，燃脂利器</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>暖身/下半身集中訓練/核心肌群訓練/緩和運動</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>本片DVD共有50分鐘，初學者只要跟著DVD中的影片做，先暖身和伸展運動各10分鐘，就能獲得充分的活動量，經過2週的輕度運動，等到適應課程之後，再正式開始五大階段的課程。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>本書特色</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>專攻難瘦脂肪，韓國明星指定的塑身教練，</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>首度公開瘦身祕法，教妳輕鬆在家雕塑完美下半身</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>還在煩惱肥胖的下半身嗎？</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>想戰勝寬臀、粗腰、肥胖大腿和僵硬小腿嗎？</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>最難瘦的下半身部位，本書重點整理，一次教給妳，</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>跟著南韓知名美體教練一起做，按部就班，</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>妳也能輕鬆燃脂，塑造完美身形！</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>★10分鐘暖身操：跟著詳細步驟培養基本體力，運動效果不NG。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>★三等級肌力運動，打造緊實臀腿：彈力大腿、蜜桃翹臀、性感小腿一次擁有。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>★核心肌群訓練，給身體優美新曲線：確實打造柔軟度、肌力，讓身體曲線勻稱，更加纖細好看。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>★有氧間歇訓練，提升消耗卡路里：短時間內消耗熱量，又能增進肌肉持久力、提升新陳代謝。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>★特別各部位訓練，身體更緊緻：針對在意的部位做特別加強，大小腿內、外側，臀腿前、後側，腰部、腳踝無一遺漏！</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>★夜間簡短伸展操：上班工作一整天，利用夜間抽空伸展，舒緩疲憊的身心。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>★日常生活超簡單訓練：等車、搭車、站著、坐著、洗澡時都能簡單做的小運動。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>★★最簡單易懂的圖文搭配</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>全彩放大圖片，讓讀者一看立即明瞭各種動作，搭配簡短易讀的文字說明，加上貼心的動作要領小提醒，幫助讀者掌握動作所有關鍵。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>★★規劃完善，跟著運動套裝，瘦到最想瘦的部位</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>針對讀者在意的特別部位，選擇相應的肌力與有氧運動，搭配伸展操，提供一套完整、強度充足，絕對有效的健身操。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>★★即使再忙，也能找到時間雕塑體型</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>從注意飲食、身活習慣開始，上班利用辦公室椅伸展，通勤或洗澡時也能做的塑型操，再忙也有時間維持體型，這些祕法本書通通大公開。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>★★不管是哪種類型的肥胖，都能輕鬆跟著瘦</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>每個人擁有不同的體型，不論是無力型、浮腫型、肌肉型、脂肪型、失衡型、疲勞型或僵硬型的下半身，本書都有分別的特殊指導，提共15分鐘快速體操，唯有掌握自己確切的缺點，才看得到最好的成效。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>作者介紹</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>作者簡介</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>禹智仁</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>以「教練們的教練」聞名的事業美體教練──禹智仁，曾被韓國《Vogue》選為百大女性，兼具健康美和專業實力的她，是許多藝人和健身俱樂部VIP爭相邀請的教練。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>畢業於韓國明知大學體育系，並取得韓國體育大學生活體育研究所的碩士學位，修畢美國AFAA STEP Certification課程，曾在德國、瑞士等歐洲國家擔任講師，相當具有國際觀。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>她也活躍於各個電視節目： MBC《現場直播　話題集中》、《現場直播　八方美人》、KBS《任何問題請發問》、《感性雜誌　幸福的午後》、SBS《100歲健康秘訣》等，引領美體健身的潮流，也透過mbn播映的《禹智仁的身體曲線》，公開多種美體情報和獨創系統。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>目前是「禹智仁美體公司」的代表，也是「禹智仁的美體專業學員」的首席教練，並以Reebok亞洲代表國際教練的身分進行活動。</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>目錄</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>如同私人教練 親自 指導一樣 4</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>本書的使用方法 10</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>Part _ 1 肥胖的下半身，就是這樣才可怕 12</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>下半身肥胖的6大原因 15</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>下半身肥胖的嚴重程度？ 19</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>自我檢測，掌握身體的基本狀態 24</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>擺脫下半身肥胖的5項運動 29</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>準備運動及緩和運動 30 肌力運動 32 有氧運動 34 平衡運動 38 柔軟運動 40</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>同時控管體力和身材的飲食習慣 42</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>逃離「下肥」，遠征隊的任務筆記 46</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>plus one 解除下半身肥胖詛咒的10大秘訣 50</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>Part _ 2 擺脫下半身肥胖的魔法運動 52</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>增加運動效果的幾項準備物品 54</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>下半身肥胖的解脫之鑰──肌肉訓練 62</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>01 喚醒身體的10分鐘暖身 64</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>原地踏步 66 前後踏步 67 腳步開闔 68 輪流點腳尖及伸長手臂70</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>手臂畫圓轉動 71 腳往後踢臀72 膝蓋往側面彎曲並抬高 73  </strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>用相撲選手的姿勢移動 74 往左右蹲坐起立 75 雙腳輪流往後屈膝、踏地 76</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>伸展背部／腰部 77</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>原地踏步＋邊調整呼吸邊準備進入正式運動 78</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>02 打造彈力大腿 80</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>Level 1 屈膝半蹲再起身 84 雙腳前後屈膝蹲下再起身 85</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>坐著抬起單腳 86 側躺抬起下方的腳 87</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>側躺抬起上方的腿88 趴著往後屈膝 89 坐在地板上強化膝蓋 90</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>Level 2 雙腿大幅張開，屈膝半蹲再起身 94</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>單腳承受身體重量，屈膝半蹲再起身 95 前後屈膝蹲下再抬高膝蓋 9 6</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>站立往前踢腿 97 雙腳輪流往側面跨步 98 往側面抬腳 99</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>趴下撐起身體，往後屈膝 100</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>Level 3 跨出一大步後往內踢 104 前後屈膝蹲下再起身往前踢105</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>前後屈膝蹲下再起身往前屈膝 106</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>單腳站立屈膝再打直 108</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>躺下後，雙腳如剪刀開闔 109</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>趴著撐起身體，雙膝往後彎曲 110</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>03 打造蘋果般的翹臀 112</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>Level 1 趴著抬起單腳 116 趴著抬起雙腳 117</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>趴著抬起一腳往後彎曲 118 躺著抬高臀部 120</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>側躺後抬起上方膝蓋再放下 121 側躺後用腳跟和膝蓋碰地 122</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>Level 2 彎曲上半身並保持挺直 126</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>趴在地上，雙腳腳跟併成一直線後抬起 128</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>躺在地上，用一腳抬起臀部 129</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>手肘支撐趴地，抬高一腳 130</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>屈膝為直角，往側面抬高 131</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>Level 3 膝蓋打直，彎曲上半身 134</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>單手支撐，抬起另一邊的腳再放下 135</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>一腳屈膝跪地，另一腳往旁邊伸直 136</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>平躺時以一腳支撐，抬高臀部 137</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong> 趴在地上，雙腳張開、合併 138</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>04 打造性感的小腿和腳踝 140</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>用腳尖站立 142 抓住椅背，用單腳腳尖站立 143</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>坐在椅子上，雙腳墊起腳尖 144</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>坐在椅子上翹腳，拉起一腳的腳尖145</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>plus one 在辦公室利用椅子做伸展操 146</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>彎曲膝蓋向上拉抬 146 一腳往後踏，腳跟踩地 146</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>單腳站立，伸長腳背 146 抓住往後屈膝的腳 147</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>單腳支撐，彎曲上半身 147</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>將腳交叉為4字，彎曲上半身 147</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>將腳交叉為4字，轉動腳踝 147</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>Part_3 實現魔法的進階課程 148</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>01 鍛鍊左右下半身線條的核心肌群 150</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>Level 1 平躺收縮骨盆 154 抬起膝蓋形成直角，提起上半身 155</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>平躺抬起骨盆 156 側躺時膝蓋著地，抬起骨盆 157</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>正面趴地，抬起上半身 158 以小貓姿勢趴地，單手離開地面 159</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>以小貓姿勢趴地，雙膝離開地面 160 金雞獨立，保持平衡161</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>Level 2 雙腳輪流抬高的腹部運動 164</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>平躺後，雙腳往空中抬高，並提起骨盆 165</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>側躺的腰側運動 166 正面趴下，手腳往對角線抬高 167</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>採小貓姿勢，手腳往對角線抬高168</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>側面撐起身體，伸直雙腳保持重心 169</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>正面朝下，用手肘和腳尖支撐 170</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>坐姿彎成V字，保持平衡 171</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>02 擴大訓練效果的器材運動 172</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>張開雙腳蹲坐再起身 174 屈膝蹲坐再起身 175</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>屈膝蹲坐起身後，抬起膝蓋 176</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>一腳踩住彈力繩，一腳往後踢再屈膝 178</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>踩住彈力繩蹲坐，腳往旁邊抬 179</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>平躺後雙腳V字開闔 180 屈膝趴下，夾住啞鈴抬高臀部 181</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>03 大幅提升卡路里消耗的有氧間歇訓練 182</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>20分鐘有氧間歇訓練課程 184</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>將運動墊放在雙腳間，抬起膝蓋 186</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>將運動墊放在雙腳間，踢毽子般地抬腳 187</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>將運動墊放在雙腳間，膝蓋往後彎曲 188</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>將運動墊放在雙腳間，往左右跳 189</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>在運動墊的上方前後跳躍 190 將運動墊放在雙腳間，雙腳開闔跳躍 192</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>前腳踩住運動墊，前後快速交叉跳躍 194</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>站在運動墊上方，單腳往前踢195</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>04 打造緊緻曲線的各部位訓練 196</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>平躺時，抬起單腳伸直 198 平躺時，一腳彎曲拉提 199</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>身體趴著，膝蓋往後彎曲伸展 200</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>屈膝跪坐，上半身往前傾 201 一腳往前彎曲，上半身往前傾 202</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>雙腳腳掌貼合，屈膝坐著 203 坐著將腳疊成4字形，伸展小腿 204</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>張開雙腳坐著，拉提腳尖 205</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>伸直雙腳坐著，上半身往前傾 206</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>平躺時，一腳伸直成V字形 207</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>側躺時，膝蓋往後彎曲伸展 208</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>平躺時，腳掌互貼伸展 209</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>為疲憊晚間設計的簡短伸展課程 210</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>plus one 日常生活的超簡單訓練 212</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>在站牌前等公車時 212 坐在椅子上時 214</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>洗澡時 216 睡覺前 218</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>Part_4 各類型的下半身管理──15分鐘課程 220</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>無力型下半身：培養彈力，充滿活力 222</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>浮腫型下半身：消除浮腫，使其結實 224</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>肌肉型下半身：消除肌肉，使其平滑 226</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>脂肪型下半身：燃燒脂肪，恢復彈性 228</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>失衡型下半身：矯正姿勢，找回平衡 230</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>疲勞型下半身：找回穩定，輕盈舒適 232</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>僵硬型下半身：消除僵硬，恢復柔軟 234</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong>羸弱型下半身：訓練肌肉，保持健康 236</strong></span></span></div><div><span style="color: #0000ff;"><span style="font-size: 18.0px;"><strong></strong></span></span> </div><p></p>